Раніца - гэта самае зручны час, для таго каб прысвяціць яго сабе, свайму здароўю і прыгажосці. Таксама з раніцы можна зрабіць пару для практыкаванняў, усяго-то 5-10 мін і зарад бадзёрасці на ўвесь дзень забяспечаны, не кажучы пра пачуццё ўласнай годнасці, якое будзе перапаўняць ад усведамлення таго, што вы гэта зрабілі!
Менавіта гэта і даказвае ранішняя гімнастыка ад Аніты Луцэнка - лепш кожны дзень, але па ледзь-ледзь, чым марш-кідкі зрэдку, па настроі. Паглядзім, што нам падрыхтаваў наш гуру ў свеце фітнесу і здароўя.
практыкаванні
Ранішняя гімнастыка з Анітай Луцэнка - гэта простая сустаўная гімнастыка, якая не патрабуе ні спецыяльнага інвентара, ні вялікай прасторы, ні нават часу. Зрэшты, вы ў гэтым самі пераканайцеся, калі ўбачыце, а лепш паспрабуеце паўтарыць комплекс ранішняй гімнастыкі ад Аніты Луцэнка.
- Размінаем голеностопный сустаў - круціцца ступню ў адзін і другі бок па чарзе.
- Злучаем ногі разам, апусціўшы рукі на калені - круціцца каленамі ў абодва бакі.
- Размінаем тазабедраны сустаў.
- Выпростваць калені, ставім адну руку на пояс, другую цягнем у бок, а разам з ёй нахіляем убок і тулава. Чаргуем рукі і бок нахілу.
- Робім абароты плячыма.
- Размінаем шыю.
- Робім 10 прысяданняў, калені не пераходзяць грань шкарпэтак, пяткі на падлозе.
- Апускаемся ўніз і прымаем ўпор лежачы - стаім 10 секунд.
- Выконваем 10 адцісканняў на каленях.
- Выцягнуліся назад, расцягнулі паясніцу і ўстаем так, як і апускаліся - падцягваючы рукі да ног, выпростваючы калені.
Для пачаткоўцаў такую гімнастыку з Анітай Луцэнка варта паўтараць адзін раз раніцай на працягу тыдня. Ужо праз тыдзень вы адчуеце сябе па-іншаму, калі, вядома, не прапусціце ні дня.
Далей на другім тыдні робім 2 паўтарэння комплексу кожную раніцу, на трэцяй - 3. А калі вы заўважыце, што зусім ня стамляецеся, проста павялічце колькасць паўтораў у практыкаваннях.