Жанчынам, якія вырашылі схуднець і заняліся фітнесом, таксама неабходна падкарэктаваць сваё харчаванне. Спецыяльна для гэтага існуе фітнес дыета для пахудання, якая не з'яўляецца строгай, але прытрымлівацца яе вельмі проста.
Плюсы і мінусы фітнес дыеты для дзяўчат
У кожнага спосабу пахудання ёсць свае станоўчыя і адмоўныя бакі, гэты варыянт не з'яўляецца выключэннем. Да плюсаў гэтага спосабу пахудання можна аднесці тое, што ён:
- прыносіць карысць для арганізма;
- выключае пачуццё голаду;
- дазваляе істотна не скарачаць рацыён .
Асноўным недахопам гэтай дыеты лічыцца, тое, што вам прыйдзецца выдаткавацца на куплю свежых і якасных прадуктаў, якія даражэй сваіх нізкагатунковых аналагаў.
Фітнес дыета для жанчын: асноўныя правілы
- Важна кантраляваць колькасць спажыванай ежы. Лепш за ўсё харчавацца дробава і невялікімі порцыямі.
- Неабходна дакладна прытрымлівацца ўсіх рэкамендацый па харчаванню і ня зрывацца.
- Штодзённае меню павінна складацца з страў прыгатаваных толькі з натуральных прадуктаў.
Як скласці для сябе фітнес дыету для сушкі?
У аснове штодзённага меню ляжыць формула 4-3-2-1. Яе сэнс заключаецца ў тым, што кожнае лік азначае пэўную групу прадуктаў і колькасць порцый.
- Група «4» - прадукты, якія забяспечваюць наш арганізм неабходнай бялком, з'есці трэба 4 порцыі за дзень. Адной з іх могуць быць: 160 г курынай грудкі, 210 г нятлустай рыбы або морапрадукты, 190 г абястлушчанага тварагу, 6 яечных бялкоў.
- Група «3» - прадукты, якія забяспечваюць арганізм харчовымі валокнамі, то ёсць гародніна і садавіна . З'есці за дзень неабходна 3 порцыі. Абярыце з наступнага пераліку адну з порцый: 300 г салаты без запраўкі, 2 невялікіх яблыка, грэйпфрут ці банан.
- Група «2» - прадукты, якія забяспечваюць ваш арганізм складанымі
вугляводамі. Да іх ставяцца кашы і суцэльна збожжавы хлеб. Усяго трэба з'есці 2 порцыі. Прыклад порцый: 200 г варанай кашы або 50 г хлеба. - Група «1» - прадукты, якія забяспечваюць арганізм карыснымі тлушчамі. Раз у дзень з'ешце 30 г арэшкі або запраўце салата 2 арт. лыжкамі расліннага алею.
Вось такая простая дыета пры занятках фітнесом дапаможа вам выдатна сябе адчуваць і лёгка губляць лішнія кг. Старайцеся, каб меню было як мага больш разнастайнай, дзякуючы гэтаму колькасць зрываў зводзіцца да мінімуму. Калі жаданне з'есці нешта салодкае або тоўстае вельмі моцнае, то раз у тыдзень можаце дазволіць сабе порцыю любімых прадуктаў.