Каб высокобелковой напоі прыносілі максімальную карысць, неабходна ўжываць іх, вынікаючы вызначанага рэжыму. Бязладны прыём пратэіна не толькі не дапамагае арганізму аднавіцца пасля трэніровак, але і можа выклікаць пагаршэнне здароўя.
Калі трэба піць пратэін?
Тым, хто сур'ёзна займаецца спортам, карысна ведаць, калі лепш піць пратэін:
- Раніцай. За час сну арганізм пачынае адчуваць дэфіцыт пажыўных рэчываў для пабудовы цягліц. Таму адразу пасля абуджэння рэкамендуецца выпіць порцыю хуткага пратэіна: гідралізат або изолята.
- Днём. У рацыёне спартсмена заўсёды павінен быць бялок . Калі ж па нейкай прычыне ў харчаванні назіраецца дэфіцыт бялку, то папоўніць яго можна з дапамогай ужывання бялковых кактэйляў.
- Перад трэніроўкай. Адносна таго, калі піць пратэін: да або пасля трэніроўкі, існуюць розныя меркаванні. Аднак бясспрэчным застаецца той факт, што кожнаму спартсмену неабходна падвышаная колькасць бялку для пабудовы мышачнай масы. Папаўняць запасы бялку карысна з дапамогай пратэінавых кактэйляў. У дзень трэніроўкі Сыроватачны пратэін рэкамендуецца піць за дзве гадзіны да заняткаў, а затым за паўгадзіны -порцию незаменных амінакіслот (ВСАА).
- Пасля трэніроўкі. Пасля спартыўных заняткаў арганізм асабліва мае патрэбу ў павышаным колькасці бялку. У працэсе трэніроўкі арганізм выдаткаваў велізарныя запасы глікагену, цукру і амінакіслот, якія неабходна аднавіць у кароткія тэрміны. Порцыя бялковага кактэйлю можа задаволіць гэтую патрэбнасць.
Як піць пратэін для пахудання?
Падчас дыет арганізм атрымлівае недастатковае колькасць важных пажыўных рэчываў, у тым ліку і бялкоў. Гэта прыводзіць да зніжэння мышачнай масы і пагаршэння самаадчування. Таму падчас пахудання карысна ўжываць паміж асноўнымі прыёмамі ежы пратэінавыя кактэйлі ў колькасці ½ ад стандартнай нормы.