У розных крыніцах сустракаецца шмат супярэчлівай інфармацыі аб прыёме ВСАА і пратэіна, і чалавеку, толькі пачаткоўцу выкарыстоўваць спартовае харчаванне, складана выбраць, што будзе лепш, ВСАА або пратэін менавіта для яго.
Розніца паміж ВСАА і пратэінам
Пратэін - гэта, па сутнасці, бялок, які з'яўляецца асноўным будаўнічым матэрыялам для цягліц. Трапляючы ў арганізм, ён засвойваецца ў печані, дзе расшчапляецца на амінакіслоты. Гэтыя амінакіслоты разносяцца крывёй да ўсіх цягліцам, дзе і адбываецца працэс іх аднаўлення і ўмацавання.
BСАА - гэта комплекс з 3-х амінакіслот, якія арганізм не здольны выпрацоўваць. Яны ў вялікай колькасці маюцца ў мясе, курыцы і індычцы. Гэтыя амінакіслоты пры трапленні ў арганізм адразу разносяцца крывёй і засвойваюцца ў цягліцах, што значна павышае хуткасць аднаўлення цягліцавых валокнаў.
Прымяненне BСАА і пратэіна
Выбіраючы паміж BСАА і пратэінам, варта арыентавацца на мэты, якія вы для сябе ставіце. Калі вы вырашылі схуднець або сядзіце на дыеце - лепш абраць пратэін, асабліва казеін. Так як пратэін засвойваецца даўжэй BСАА, арганізм будзе марнаваць на гэта больш энергіі. Таксама пратэін павялічвае час засвойвання вугляводаў, што адцягвае наступ пачуцці голаду, а гэта асабліва карысна ў перыяд дыеты. Ўжываць пратэін лепш за ўсё раніцай і на ноч па 30-40 г за раз.
Калі ж вы вырашылі падцягнуць мышцы або набраць масу, вам лепш выкарыстоўваць ВСАА, замест пратэіна. Дзякуючы хуткасці засвойвання ваш арганізм у кароткія тэрміны атрымае
Камбінаванне ВСАА і пратэіна
Для тых, хто актыўна займаецца спортам, схільны пастаянным нагрузак ці ж хоча падсушыць, лепш за ўсё сумясціць ВСАА і пратэін. Камбінацыя гэтых двух дадаткаў дазволіць забяспечваць арганізм неабходнай энергіяй і элементамі для аднаўлення цягліц. Так як пратэін засвойваецца нашмат даўжэй ВСАА, яго лепш ужываць па раніцах і на ноч, гэта дазволіць сілкаваць арганізм раўнамерна на працягу ўсяго дня, а ВСАА ўжываць да і адразу пасля трэніровак, каб арганізм бязбольна спраўляўся з рэзкім усплёскам нагрузак.