Як матываваць сябе на пахуданне?

Правільная матывацыя для пахудання - гэта залог таго, што вы сапраўды дойдзе да сваёй мэты і здабудзеце складнасць. У гэтай справе не варта разлічваць на хуткія вынікі, трэба ўпарта ісці наперад, пакуль не адбудуцца ўсе змены, якія вы запланавалі. Менавіта таму, адважваючыся скінуць лішнія кілаграмы, думайце пра тое, як матываваць сябе на пахуданне.

Як знайсці матывацыю для пахудання?

Матывацыя - гэта не разавая акцыя, ня іскра, якая прымусіць загарэцца і ўзяцца за справу, а той фактар, які прымусіць вас не кідаць пачатае да таго часу, пакуль вы не дойдзе да вызначанай мэты. Менавіта таму да таго, як вы прыдумаеце, чым матываваць сябе, трэба мець мэту, якая ўключае такія складнікі:

  1. Вы павінны дакладна ведаць, які вам патрэбен вагу. Гэта павінна быць адна лічба. Ня 50-52 кілаграма, а роўна 51, напрыклад. Падумайце, якая вага вы хочаце мець. Пераканайцеся, што гэтая вага магчымы і бясшкодны для вас - у ідэале лічба павінна ўкладвацца ў рамкі «нармальны вага» па медыцынскіх паказаннях. Для гэтага неабходна вагу (у кілаграмах) падзяліць на ўзведзены ў квадрат рост (у метрах), гэта значыць ІМТ = вага (кг): (рост (х)) 2. У норме ІМТ павінен быць ад 18 да 26, але для тонкокостных дзяўчат дапушчальныя і крыху менш паказчыкі.
  2. Пасля таго, як вы вызначыліся з вагой, вызначыцеся і з датай. Без шкоды для арганізма можна скідваць 3-5 кг у месяц. Вылічыць, колькі часу вам спатрэбіцца, і ўсталюеце для сябе дату, да якой вы б хацелі бачыць сябе больш стройнай.
  3. Ведаючы, які вам патрэбен вага, і калі вы хочаце яго атрымаць, вы ўжо напалову матываваныя: у вас ёсць мэта, ёсць тэрміны, засталося толькі пачаць дзейнічаць, каб хутчэй прыйсці да яе!

Псіхалагічная матывацыя для пахудання

У чалавечай псіхікі ёсць ўласцівасць забываць. Часам гэта добра, а часам - дрэнна. Чалавек лёгка забывае пра свае мэты, і менавіта пісьменная матывацыя перашкаджае гэтаму. Для таго, каб псіхалагічна настроіцца на пахуданне, трэба пагрузіцца ў гэты працэс, думаць пра гэта з раніцы да вечара, на кожным кроку сустракаць напамінкі пра гэта. напрыклад:

  1. Пакідайце сабе запіскі на халадзільніку пра тое, што вы худнееце.
  2. Носіце ў пашпарце сваю фатаграфію, дзе вы сабе не падабаецеся, дзе бачныя заганы постаці. Паабяцайце сабе, што калі вы станеце стройнай, вы зменіце фота.
  3. У якасці карцінкі на працоўны стол стаўце небудзь фатаграфіі вельмі поўных жанчын, альбо стройняшек. Усё залежыць ад таго, якая матывацыя на вас дзейнічае лепш - негатыўная або пазітыўная.
  4. Раскажыце ўсім сяброўкам аб тым, што вы худнееце. Іх пытанні накшталт «ну як?» Не дадуць вам сысці з дыстанцыі.
  5. У сацыяльных сетках падпішыцеся на паблік і групы для тых, хто худнее, рэгулярна праглядайце іх, гэта дазволіць вам заставацца матываванай.
  6. Чытайце гісторыі поспеху, вывучайце біяграфіі людзей, якія змаглі перамагчы свой вага, глядзіце праграмы накшталт «Я худнею». Вы павінны пастаянна атрымліваць новую інфармацыю аб пахуданні.
  7. Вы нават можаце завесці свой блог аб пахуданні. Галоўнае, каб гэта было цікава для вас і прымушала ісці наперад.
  8. Моцная матывацыя для пахудання - гэта разуменне таго, што на вас будуць выдатна садзіцца рэчы, якіх перш вы не маглі сабе дазволіць. Здымак можна зрабіць у фотошопе, падарыўшы сабе тую знешнасць, якой вы плануеце дасягнуць.

Вядома, лепшая матывацыя для пахудання для кожнага - свая. Вам проста трэба знайсці да сябе падыход, які дазволіць вам ісці наперад, нягледзячы ня складанасці першых этапаў. Ведаючы, як матываваць сябе на пахуданне, вы ўжо блізкія да мэты як ніколі раней. Не выпускайце свой шанец стаць здаравейшымі і прыгажэй!