Рух і фізічная нагрузка неабходныя нашаму целе. Яны ўмацоўваюць косці і мышцы, робяць суставы больш гнуткімі, а працу ўсіх органаў і сістэм - збалансаванай. Нармалізуецца стан сардэчна-сасудзістай сістэмы і ціск, паляпшаецца праца кішачніка і лёгкіх, спальваюцца тлушчы. І часцей за ўсё не хваробы і ня старасць прычына нашых недамаганняў, а менавіта недахоп фізічнай актыўнасці.
Мы ведаем пра гэта і імкнемся займацца спортам. Ці імкнемся аднавіць заняткі, калі па нейкай прычыне адбыўся перапынак. Але і ў першым, і ў другім выпадку значна важней паберагчы свой арганізм, чым гнацца за вынікамі.
Што варта ведаць, вяртаючыся да трэніровак?
- Хутка - не значыць добра. Ніколі не імкнецеся дасягнуць хуткіх вынікаў. Перапынак нават у два тыдні - ужо досыць вялікі тэрмін. За гэты час арганізм «забывае» пра нагрузках і прывыкае працаваць у больш паслабленым рэжыме. Ён губляе ў сіле, трываласці і гнуткасці і не гатовы вытрымліваць ранейшую нагрузку, якая раней магла здавацца не надта цяжкай.
- Боль - гэта сігнал агрэсіі ў адносінах целе, а не натуральны спадарожнік трэніровак. Боль падчас заняткаў - часцей за ўсё прыкмета траўмы, хай і на мікраўзроўні, калі вашы цягліцавыя або сухажыльныя валакна разрываюцца. І калі вы не дозируете нагрузку, а болевыя адчуванні ўспрымаеце як нармальныя, траўмы стануць рэгулярнымі - і вам прыйдзецца моцна пашкадаваць пра гэта праз гады. Таму не ігнаруйце боль. Паменшыце нагрузку, спыніцеся, паслабцеся.
- Не рабіце практыкаванні рэзка або рыўкамі. Ва ўсякім разе, з іх не варта пачынаць. Рэзкія руху без папярэдняга разагрэву прыводзяць да расцяжэння або парываў цягліц і сухажылляў.
- Калі вы стаміліся - не спыняйце занятак адразу. Неабходныя завяршальныя практыкаванні, падчас якіх мышцы «астынуць», адновіцца кровазварот. Бо за час трэніроўкі прыток крыві да канечнасцяў і працуючым цягліцы значна ўзрос і там можа ўтварыцца застой, а кровазабеспячэнне некаторых іншых органаў і частак цела, наадварот, будзе недастатковым.
- Не пачынайце заняткі на пусты страўнік. Гэта не дапаможа вам схуднець - даказана праведзенымі даследаваннямі. А вось мышцы пакутуюць - «галодныя» трэніроўкі прыводзяць да разбурэння мышачнай тканіны.
Як трэніравацца правільна?
- Пачніце з размінкі. Першы занятак правядзіце, размінаючыся і расцягваючы мышцы. Да большага вы можаце быць проста не гатовыя.
- Павялічвайце нагрузку павольна. Не фарсіруе падзеі, дайце вашым цягліцам, звязкам, суставам і дыхальнай сістэме прыстасавацца, адаптавацца да новых патрабаванням. Не спяшайцеся з ходу ўключыцца ў комплексную праграму трэніровак, асабліва ў першыя 7-10 дзён, нават калі вы адстаяце ад сваёй групы.
Калі вы займаліся спортам раней, а потым быў перапынак, пачніце з нагрузкі напалову менш за тую, якая была ў той час. - Займайцеся без прымусу, з задавальненнем. Нагрузка і рух павінны прыносіць вам радасць. Калі вы адольваюць сябе і робіце практыкаванні "праз не магу» - вы напружваецеся і дыхайце няправільна. Для арганізма гэта сігнал няшчасця, разбуральнага ўздзеяння, і ён паспрабуе абараніцца. Тады замест паляпшэння самаадчування вас могуць чакаць зрывы, ўнутраны дыскамфорт, збоі ў працы ўнутраных органаў і сістэм і абвастрэння захворванняў.
- Забяспечце дастатковы сон і паўнавартаснае харчаванне. Вашаму арганізму патрэбныя дадатковыя сілы, бо вы ствараеце для яго стрэсавыя ўмовы. Вы можаце думаць, што ў вас усё ў парадку, але не забывайце, што вашыя патрэбы цяпер змяніліся. Вы губляеце энергію - яе трэба аднаўляць. Будзьце разумныя, цярплівыя і клапатлівыя да сябе.