Крэацін - натуральны кампанент (азотазмяшчальныя карбонавая кіслата), пастаянна прысутнічае ў мышачнай тканіны. Ён з'яўляецца ўдзельнікам энергетычнага абмену і стымулюе працу цягліц - менавіта таму карысць крэацін для трэніровак не выклікае сумневу.
Якая карысць ад крэацін?
У працэсе эвалюцыі прырода забяспечыла чалавека і жывёл такімі фізічнымі магчымасцямі, якія неабходныя для выжывання. Крэацін выпрацоўваецца печанню і ныркамі, ён прысутнічае ў цягліцах чалавека і жывёл для таго, каб падтрымліваць энергетычны абмен у рамках неабходных патрэбаў - у гэтым яго прызначэнне і асноўная карысць. У норме ў чалавека ў целе змяшчаецца 100-140 г крэацін.
Механізм працы крэацін такі: пры парыве яго малекулы вызваляецца энергія, якая прымушае мышцы скарачацца. Знясіленне запасаў крэацін прыводзіць да зніжэння або спынення цягліцавых скарачэнняў. Каб папоўніць запасы крэацін, неабходна ўключаць у рацыён мяса. Аднак каб атрымаць крэацін ў той колькасці, які неабходны спартсменам, трэба ў дзень з'ядаць некалькі кілаграмаў мяса і рыбы, што не занадта карысна для арганізма. Таму сярод спартсменаў папулярныя харчовыя дабаўкі з крэацін.
Карысць і шкоду крэацін ў спорце
Прызначэнне крэацін ў спорце - павелічэнне магутнасці цягліц для максімальна інтэнсіўных нагрузак, павышэнне трываласці і памяншэнне часу, неабходнага на аднаўленне пасля трэніроўкі. Акрамя гэтага, дзякуючы ўжыванню крэацін адбываецца павелічэнне мышачнай масы. Яшчэ адзін плюс крэацін ў тым, што вада пры яго ўжыванні ў тканінах не назапашваецца, чым не могуць пахваліцца стэроіды і кортізола. Ужываючы крэацін, атлет можа набраць каля 5 кг мышачнай масы за 2 тыдні.
Пабочныя дзеянні пры прыёме крэацін сустракаюцца прыкладна ў 5% прымяняюць яго. Для пазбаўлення ад непрыемных сімптомаў досыць спыніць прыём прэпарата. Асноўны працэнт выпадкаў з'яўлення пабочных эфектаў займаюць індывідуальная непераноснасць і алергія . Яны выяўляюцца ў выглядзе сыпу, пачырваненняў і свербу скуры, раздражненні слізістых. У некаторых атлетаў крэацін выклікае з'яўленне вугроў.
Пры няправільным пітным рэжыме крэацін можа выклікаць абязводжванне, курчы і спазмы, у такім выпадку трэба павялічыць колькасць выпіваемой вады. Пры гэтым пажадана знізіць аб'ём салёнай, марынаванай і вострай ежы, інакш паўстануць ацёкі. Непажадана прымаць крэацін людзям з падвышанай кіслотнасцю, бо страваванне можа сур'ёзна пацярпець.