Сваё жыццё кожны чалавек будуе сам, але разумныя людзі аддаюць перавагу здаровы лад жыцця, які дапамагае захаваць душэўную і фізічнае здароўе, падоўжыць маладосць. Кампаненты здаровага ладу жыцця выдатна ўпісваюцца ў жыццё сучасных людзей.
Карысць здаровага ладу жыцця
Паняцце здаровы лад жыцця ўключае наступныя кампаненты:
- здаровае харчаванне;
- адмова ад шкодных звычак і прыхільнасцяў;
- рэгулярную рухальную актыўнасць;
- аптымальны рэжым працы і адпачынку;
- асабістую гігіену і гартаванне;
- пазітыўнае ўспрыманне жыцця.
Адна з галоўных асноў здаровага ладу жыцця чалавека - правільнае харчаванне, якое павінна быць збалансаваным і паўнавартасным. Прымаць ежу варта дробава - невялікімі порцыямі 4-5 раз у дзень, апошні раз - за 2-3 гадзіны да сну. Прадукты лепш выбіраць максімальна свежыя (садавіна, гародніна, мяса, рыбу, яйкі, крупы, малочныя прадукты) і падвяргаць іх мінімальнай тэрмічнай апрацоўцы, каб захаваць вітаміны і карысныя рэчывы. У ежы трэба выконваць умеранасць - лішак пажыўных рэчываў вядзе да атлусцення.
Шкодныя звычкі і здароўе - несумяшчальныя паняцці. Асноўная матывацыя да адмовы ад шкодных звычак і вядзенню здаровага ладу жыцця - падаўжэнне працягласці жыцця. Таксіны, якія людзі атрымліваюць падчас курэння або з алкаголем, атручваюць арганізм і выклікаюць масу розных захворванняў.
Рэгулярныя фізічныя нагрузкі павышаюць адаптацыйныя здольнасці арганізма, ўмацоўваюць яго цягавітасць, гнуткасць і сілу. Дэфіцыт фізічнай актыўнасці вядзе да атлусцення і ўзнікненню шэрагу хвароб - гіпертаніі, інсульту, сардэчна-сасудзiстых, эндакрынных і іншых захворванняў.
Усе віды нагрузак (разумовыя, фізічныя, эмацыйныя) павінны чаргавацца з адпачынкам. Толькі ў такім выпадку рэзервы арганізма будуць цалкам аднаўляцца,
Гартаванне - яшчэ адзін спосаб умацаваць здароўе. Загартоўвання працэдуры (паветраныя ванны, абліванні, кантрасны душ) варта праводзіць рэгулярна, інакш яны губляюць сваю эфектыўнасць. Чысціня скуры, валасоў, ротавай паражніны і іншых органаў, кантактуюць з навакольным асяроддзем, таксама мае вялікае значэнне.
Для пазітыўнага ўспрымання жыцця пажадана скараціць зносіны з непрыемнымі людзьмі, навучыцца расслабляцца і знаходзіць задавальненне нават у самых нязначных дробязях. Радуйцеся сонцу і дажджу, слухайце прыемную музыку і перачытваць любімыя кнігі, навучыцеся расслабляцца з дапамогай асноў рэлаксацыі.