Чалавек - істота бялковай прыроды, а вавёркі , як вядома, складаюцца з амінакіслот. У сваю чаргу, амінакіслоты могуць быць заменнымі і незаменнымі. Замяняльныя амінакіслоты чалавечы арганізм сінтэзуе самастойна, з іншых мікраэлементаў. Незаменныя амінакіслоты мы можам атрымаць толькі з ежай, ці ж - харчовымі дадаткамі. У прыродзе існуе дзевяць незаменных амінакіслот, трое з іх - уваходзяць у склад BCAA.
BCAA - гэта не камерцыйная назва прэпарата для бодзібілдараў, а, усяго толькі, ангельская абрэвіятура, якая ў перакладзе азначае амінакіслоты з разгалінаванымі ланцугамі. Нашы мышцы на 35% складаюцца з BCAA, а менавіта з ізалейцын, Валіна і лейцын. З папулярызацыяй розных харчовых дабавак, вітамінных і пратэінавых кактэйляў, грамадства падзялілася на думцы, на тых, хто - за, і хто - супраць. Многія спартсмены ці проста, жанчыны, якія жадаюць пазбавіцца ад лішняга тлушчу, губляюцца ў сумневах, і не ведаюць, як прымаць BCAA і ці варта ўвогуле гэта рабіць. У дадзеным артыкуле мы разгледзім усе аспекты прыёму, карысць і рызыка ўжывання BCAA.
BCAA падчас трэніровак
Як гаварылася вышэй, BCAA -гэта тры незаменныя амінакіслоты. Калі мы актыўна трэніруемся наш арганізм запускае катаболитический, гэта значыць - разбуральны працэс, мышачнай тканіны, для таго каб, атрымаць дадатковую энергію, якую мы выдаткоўваем падчас трэніровак. У выніку, займаючыся рэгулярна па некалькі гадзін, мы не бачым знешніх вынікаў. Цягліцавая маса не павялічваецца, таму што падчас трэніровак яна руйнуецца.
Вось такі замкнёнае кола атрымліваецца. Тут нам прыйдзе на дапамогу той самы BCAA. Для таго каб у нашага арганізма не было патрэбы ў «самопожирании», нам варта ўласнаручна ўвесці амінакіслоты, якія не толькі засцерагуць нас ад катабалізму цягліц, але і дапамогуць больш эфектыўна спальваць тлушчавую масу, і нарошчваць цягліцавую.
Найбольш зручны час для прыёму BCAA - перад, падчас і адразу пасля трэніроўкі. Аптымальная разавая доза складае 4-8 грамаў. Падчас трэніроўкі лепш за ўсё употребять энергетычны напой, раствараючы порцыю амінакіслот і некалькі лыжак цукру ў вадзе. Гэта забяспечыць пастаяннае паступленне вадкасці, вугляводаў і амінакіслот ў кроў падчас усёй трэніроўкі.
Таксама рэкамендуецца прыём BCAA адразу пасля сну, для падаўлення ранішняга катабалізму (разбурэння цягліц).
BCAA падчас пахудання
Яшчэ адзін прыклад. Жадаючы схуднець, вы строга абмяжоўваеце спажыванне вугляводаў, таму што, кожная дзяўчына ведае, што ад салодкага паўнеюць. Аднак са стратай вугляводаў, вы таксама пазбаўляецеся сіл для трэніровак, станавіцеся гультаяватымі. Акрамя таго, з глюкозы арганізм сінтэзуе жыццёва важны элемент - глікаген. Яго адсутнасць з'яўляецца прычынай хуткай стамляльнасці, а для ўласных патрэб, арганізм пачне зноў-такі расшчапляць цягліцавую тканіну. А вынік будзе аналагічны папярэдняму прыкладу. Таму, ці варта прымаць BCAA - пытанне риторичный, бо мы дык вось іх пастаянна прымаем з ежай падчас ежы. Аднак для поўнага задавальнення патрэбаў арганізма, варта яго «падкормліваць» з дадатковых крыніц.
Ўжываць BCAA для пахудання трэба па такой жа схеме, як і пры нарошчванні мышачнай масы.
Формы BCAA і дазоўкі
Рынак харчовых дабавак запоўнены рознымі вытворцамі і іх прадукцыяй. Такое багацце ўскладняе наш выбар. Але яшчэ больш збівае з толку стэрэатып, што BCAA - з'яўляецца выключна мужчынскі дадаткам. А, між тым, у жаночым арганізме, штосекундна адбываецца ў два разы больш біяхімічных працэсаў, чым у арганізме мужчын. Шмат хто з нас задаюцца пытаннем - як і колькі, прымаць BCAA дзяўчыне. Па-першае, доза вызначаецца па-за залежнасці ад полу, на кожны кілаграм вагі. На 50 кг вагі патрэба ў ізалейцын, лейцын і валін складае - 1800 мг, 900 мг, 900 мг адпаведна. Разлічыць патрэбную дозу, кожны зможа сам.
BCAA выпускаецца ў выглядзе парашка, таблетак, капсул і вадкасці. Вядома, апошні варыянт пераважней, бо ў вадкім выглядзе працэс засвойвання праходзіць і хутчэй і больш эфектыўна. Як прымаць BCAA ў капсулах, можна прачытаць на ўпакоўцы, бо кожны вытворца сам вызначае колькасць амінакіслот ў адной капсуле. Гэта значыць, калі на ўпакоўцы напісана, што ў адной капсуле - 500 мг лейцитина, зыходзячы з вышэйпададзенай прапорцыі, вылічваем колькасць лейцын, а потым астатніх двух амінакіслот.
Як прымаць BCAA ў таблетках і парашку таксама магчыма даведацца з рэкамендацый пэўнага вытворцы. У дачыненні да таблетак, можна вылічыць дозу, як і ў прыкладзе з капсуламі. Парашок ж лепш прымаць чайнай лыжкай, і запіць вадой. Улічваючы горкі смак усіх BCAA, не варта разводзіць парашок вадой ці вітамінным кактэйлем, так як адчуванні ад ужывання такога напою будуць жудасныя. Лепш хутка і не задумваючыся праглынуць.
Пра тое, як правільна піць BCAA ў таблетках і капсулах, напісана многае, і ўсе адказы верныя, бо кожны арганізм унікальны і калі камусьці падабацца запіваць іх вадой, а другому вітамінным кактэйлем, - гэта не азначае, што адзін з двух не мае рацыю . Аднак навукоўцы рэкамендуюць запіваць амінакіслоты BCAA сокамі, таму што фруктоза стымулюе выпрацоўку інсуліну, які дабратворна ўплывае на засвойванне амінакіслот.
Такім чынам, колькі прымаць BCAA жанчыне мы разабраліся. Зараз пагаворым пра час прыёму. Паводле дадзеных спецыялістаў, сутачную дозу варта падзяліць на тры прыёмы: да, пасля і падчас трэніровак. Аднак як прымаць BCAA жанчыне, якая не хоча дасягнуць вяршынь бодзібілдараў і прафесійных спартоўцаў? Калі вашы трэніроўкі не з'яўляюцца штодзённымі, але вы хочаце быць у добрай форме і мець прыгожую постаць, у тыя дні,
Спадзяюся, я здолела адказаць на вашыя пытанні і развеяць сумневы, адносна таго, як правільна прымаць BCAA і ці варта ўвогуле гэта рабіць. Аднак захапляючыся БАД-амі, не варта забіваць аб іх паступленні з ежай. Шукайце BCAA не толькі ў крамах спартыўнага харчавання, але і ў мясе, малочных прадуктах, арэхах, бабах і крупах. Толькі комплексны падыход зробіць вас страшэнна прыгожай і здаровай!