Зніжэнне вагі, як і барацьба з тлушчавай тканінай пры сушцы - гэта доўгі і працаёмкі працэс, які прымушае чалавека адмовіцца ад старых звычак харчавання, надаваць шмат часу трэніровак і дапоўніць харчаванне неабходнымі элементамі. У гэтым артыкуле мы разгледзім, якой пратэін выбраць для пахудання.
Якая карысць ад пратэіна для пахудання?
Бялковая дабаўка да сілкавання дазваляе дасягнуць адразу некалькіх найважнейшых задач, якія трэба будзе вырашыць на шляху да галоўнай мэты:
- пры нізкакаларыйнай харчаванні, якое заўсёды спадарожнічае пахуданню, звычайна ўзнікае дэфіцыт бялку, які негатыўна ўплывае на ўсе сістэмы арганізма, а прыём пратэіна дазваляе гэта прадухіліць;
- пры недастатковым харчаванні перш за ўсё руйнуецца менавіта цягліцавая маса, і яе неабходна падтрымліваць пры дапамозе дабавак;
- вавёркі з'яўляюцца неабходнай дэталлю ў працэсе жиросжигания;
- засваенне бялкоў патрабуе на траціну больш энергазатрат ад арганізма, што само па сабе дапамагае схуднець.
Акрамя гэтага, ужыванне вялікай колькасці бялку зніжае сумарны глікемічны індэкс ежы, прадухіляе скокі цукру ў крыві і тым самым зніжае апетыт.
Які пратэін лепш для пахудання?
Не сакрэт, што існуе вялікая разнастайнасць пратэінаў. Сярод іх вылучаюцца тыя, якія дзейнічаюць хутка (Сыроватачны), павольна (казеін) і змешаны выгляд (складаецца з папярэдніх двух).
Навукоўцы вырашылі праверыць, які пратэін больш эфектыўна піць для пахудання - Сыроватачны або казеиновый? У выніку эксперыментаў, было ўстаноўлена, што найбольш эфектыўнае пахуданне дае казеін, які прымаецца па 1.5 г на кожны кілаграм масы цела чалавека. Больш за тое, ужыванне пратэінавай дабаўкі пры пахуданні аказалася больш эфектыўным, чым
Лічыцца, што ў ідэале з ежы трэба атрымліваць 50% нормы бялку ў суткі, а астатняе дабіраць спартовым харчаваннем. Так, напрыклад, дзяўчыне вагой 60 кг трэба 90 г бялку ў суткі (з разліку 1.5 г бялку на 1 кг вагі цела). З іх 45 г трэба атрымаць з казеіну (гэта 1.5 порцыі), і яшчэ 45 г - з мяса, яек, птушкі, рыбы, тварагу і іншых бялковых прадуктаў.
Ведаючы, які пратэін прымаць пры пахуданні, важна захоўваць і правілы яго прыёму: ім лепш замяняць прыём ежы, а таксама піць яго перад трэніроўкай або на ноч. У перыяд прыёму варта адмовіцца не толькі ад салодкай, тоўсты, мучной ежы, але і ад алкагольных напояў у любым колькасці і праяве.