Каб трэніроўкі прыносілі сапраўднае задавальненне, займайцеся ёгай разам з каханым мужчынам. Ранішняя трэніроўка падорыць вам зарад энергіі на ўвесь дзень. Розныя паставы ёгі (асаны) дапамогуць павялічыць хуткасць абменных працэсаў у арганізме. А заняткі з каханым змогуць зрабіць адносіны яшчэ больш трывалымі, так як падчас трэніроўкі вы будзеце вучыцца адчуваць адзін аднаго і спрабаваць рабіць усё разам.
Калі вы вырашыце зладзіць парную трэніроўку вечарам, то гэта дапаможа расслабіцца пасля цяжкага дня. Дзякуючы ёзе вы пазбавіцеся ад рознага роду высілкаў, а таксама зможаце забыць пра стрэсах і інш. Непрыемнасцях.
Трэніравацца можаце колькі заўгодна, калі ёсць час, то ў ідэале займацца штодня. Прадстаўленыя ніжэй практыкаванні дапамог вам палепшыць сваё псіхалагічны і фізічны стан, а таксама ўмацаваць і разнастаіць адносіны. Апошнія рэкамендацыі - да трэніроўцы неабходна пачынаць у добрым настроі і на галодны страўнік, а таксама не забывайце сачыць за дыханнем.
А вось і самі практыкаванні
1. Першае практыкаванне дапаможа палепшыць рухомасць плячэй і мышцы лапатак.
Выцягніце рукі так, каб далоні «глядзелі» адзін на аднаго. Напружце спіну такім чынам, каб лапаткі былі накіраваны ўніз. Удыхніце і завядзіце рукі за спіну і злучыце далоні. Устаньце адзін да аднаго спіной і пры дапамозе вялікіх пальцаў рук піхайце адзін аднаго, тым самым дапамагаючы выцягвацца. За кошт таго, што вы будзеце ціснуць рубам складзеных далоняў на спіну, грудная клетка будзе раскрывацца і выцягвацца.
2. Другое практыкаванне прызначана для ўмацавання цягліц спіны.
Ляжце на жывот, Абапрыцеся на далоні і расстаўце рукі на шырыню плячэй. Адарвіцеся таз ад падлогі і перанясіце вагу цела на рукі, пры гэтым грудная клетка павінна быць накіравана трохі наперад і ўверх, цела не павінна выходзіць за далоні. Плечы неабходна адвесці назад, а лапаткі цягнуць да ягадзіц. Пратрымаецеся, некаторы час у гэтым становішчы і паслабцеся.
3. Гэта практыкаванне прызначана для паляпшэння паставы і зняцця напружання з хрыбетніка.
Нагніцеся і Абапрыцеся на далоні, якія неабходна расставіць шырэй плечаў. Вам трэба ступіць на некалькі крокаў назад і расставіць ногі на такую ж шырыню. Сцягна неабходна накіраваць назад і ўверх. Пратрымаецеся ў гэтым становішчы некалькі хвілін і потым расслабцеся.
4. Практыкаванне неабходна для паляпшэння тазасцегнавых суставаў.
Устаньце насупраць адзін аднаго, на адлегласці каля 2-х м. Рукі неабходна падняць уверх, каб яны былі раўналежныя падлозе. Не нахіляючы цела, цягніцеся ад таза да далоняў. Не спыняючы цягнуцца, на выдыху прысядзьце, не адрываючы пяток ад полу. Калені злёгку развядзіце ў бакі і пачынайце пальцамі рук цягнуцца адзін аднаму, сочыце за тым, каб пяткі Не адрываючы вачэй ад падлогі, і спіна была ідэальна роўнай.
5. Практыкаванне прызначана для расцяжкі хрыбетніка і зняцця напружання з паясніцы.
Мужчына павінен стаць на калені і выцягнуцца наперад такім чынам, каб лоб і далоні ляжалі на падлозе. Вы сядзьце яму на ягадзіцы, пры гэтым ногі павінны быць сагнутыя ў каленах. Неабходна легчы на спіну любімаму, а ногі выцягнуць, наперад зрабіўшы ўпор на пяткі. У гэтым становішчы вам неабходна прагнуцца, паўтараючы выгін спіны партнёра і максімальна выцягнуцца. Пасля гэтага трэба памяняцца месцамі.
6. Гэта расслабляльнае практыкаванне для ўсяго цела.
Сядзьце ўдваіх на падлогу спіной адзін да аднаго. Спачатку мужчына павінен выцягнуць ногі наперад і наколькі гэта магчыма цягнуцца рукамі да ног. Ваша задача - злучыць ступні, а калені развесці ў бакі. Рукі неабходна ў замку завесці за галаву і прагнуцца, дакранаючыся спіны партнёра. Пратрымаецеся ў гэтым становішчы некалькі хвілін і цалкам паслабцеся. Пасля гэтага памяняйцеся месцамі.