Фітбол або гімнастычны мяч, перш за ўсё, заўсёды выкарыстоўваўся для лячэння захворванняў апорна-рухальнага апарата.
Зусім нядаўна ён стаў верным спадарожнікам жыцця тых, хто змагаецца з лішнім вагой і імкнуцца да прыгожай постаці. Практыкаванні на вялікім мячы не зьяўляюцца сілавымі заняткамі, менавіта таму ў Фітбол няма супрацьпаказанняў. Разгледзім перавагі практыкаванняў на мячы для пахудання .
- Калі ў вас праблемы з сэрцам ці маюцца захворванні хрыбетніка, вам, вядома, проціпаказаныя цяжкія трэніроўкі ў спартзалах. Але Фітбол да іх не ставіцца. Вы можаце эфектыўна худнець без шкоды здароўю.
- Даданне любога снарада ўносіць разнастайнасць і новую нагрузку ў працэс трэніровак. Комплекс практыкаванняў з гімнастычны мячом верне любоў да спорту, а таксама перанясе вас на новы ўзровень заняткаў.
- Фітбол - гэта адзін з найбольш зручных снарадаў для хатняга карыстання. Акрамя таго што ён не займае месца, стане яркай успышкай у вашым інтэр'еры, вы заўсёды зможаце выкарыстоўваць яго як крэсла для сядзення за кампутарам, напрыклад.
А зараз прыступім да практыкаванняў для пахудання на гімнастычным мячы.
- Расставілі ногі шырэй плечаў, бярэм у рукі мяч на ўзроўні грудзей. Прысядаць, падымаючы мяч. Ўстаём, апускаючы мяч - 20 разоў.
- Працягваем прысядаць. Мяч на прыседзе падымаем над галавой і ўстаём на носочкі - 20 разоў.
- Ногі разам, мяч ў руках. Падымаем і заводзім назад правую нагу, тулава выцягваем разам з рукамі і мячом наперад. Вяртаемся ў ІП, паўтараем па 20 разоў на абедзве нагі.
- Робім яшчэ адзін падыход прысяданняў з мячом, паднятым на ўзровень грудзей.
- Другі падыход з адвядзеннем ногі назад, а мяча наперад.
- Робім расцяжэнне спінных цягліц. Кладзём мяч на падлогу, згінаем ногі ў каленях, рукі на мячы. Захоўваем становішча. Выпростваць ногі, рукі застаюцца на мячы, захоўваем становішча.
- Кладзёмся на мяч, упіраемся аб падлогу рукамі. Робім тры ўздыму правай нагой, не апускаючы яе да канца на падлогу. На трэці раз пакідаем нагу вісець і робім тры адводу ў бок. Паўтараем на другую нагу.
- Падымаем абедзве нагі і тройчы разводзім у бок.
- Робім другі падыход да практыкаванні 7.
- Робім другі падыход да практыкаванні 8.
- Робім расцяжэнне спіны ў становішчы седзячы.
- Кладзёмся на спіну, ногі кладзём на Фітбол. Рукі ўздоўж цела на падлозе. Качаем ягадзіцы, падымаючы таз уверх - 20 разоў.
- Згінаем ногі ў каленях, ступакі на Фітбол. Працягваем ўздым таза - 20 разоў.
- Злучаем практыкаванні - ногі сагнутыя, падымаем таз з выпрамленнем ног і адштурхваннем Фітбол. Згінаем ногі вяртаючы Фітбол на месца - 20 разоў.
- Кладзём мяч паміж напаўсагнутых ног. Падымаем ногі да ўзроўню грудзей і перахопліваючых мяч рукамі. Рукі адводзім таму за галаву, ногі апускаем. Вяртаем рукі з мячом да грудзей, а ногі падымаем і перахопліваючых мяч. Апускаем ногі з мячом на падлогу - 20 разоў.
- Качаем прэс. Ногі разведзеныя ў бок, напаўсагнутых. Рукі з мячом за галавой. Паднімаемся цалкам, робім рух наперад да плямёнам і наверх над галавой. Вяртаемся на падлогу. Паўтараем 20 разоў.
- Робім другі падыход да практыкаванні 15.
- Робім другі падыход да практыкаванні 16.
- Завяршаем расцяжэннем спіны стоячы.
выбар мяча
Як бачыце, з мячом можна выконваць практыкаванні для ягадзіц , ног, прэса, і, нават, рук. Калі вы збіраецеся займацца дома, то трэба падабраць правільны Фітбол пад сябе.
Па-першае, колер. Калі вы часта адчуваеце заняпад сіл, раім выбіраць яркія адценні. Ну, а калі, вы часцей бываеце раздражнёныя, вам не чужыя прыступы лютасці, вам лепш выбраць заспакаяльныя тоны - зялёны, блакітны, бірузовы.
Памер мяча залежыць ад вашага раса:
- ад 155см да 165 см - дыяметр Фітбол 55 см;
- ад 165см да 185 см - дыяметр Фітбол 65 см.
Аднак прасцей за ўсё, сесці на мяч у краме і калі вашы ногі апынуліся пад прамым вуглом, значыць Фітбол ў самы раз!