Міжпазваночнай грыжы - гэта ўскладненне астэахандрозу , пры якім руйнуецца міжпазваночнай кальцо, а ядро ссоўваецца вонкі. У выніку, вы атрымлівае поўную недзеяздольнасць, пастаянную, ня адыходзячую боль. Прычыны кілы банальныя:
- няправільнае харчаванне;
- недахоп вадкасці ў арганізме;
- адсутнасць рэгулярнай фізічнай нагрузкі;
- доўгі няправільнае становішча спіны.
Лячэнне міжпазваночнай грыжы можа праходзіць двума спосабамі:
- медыкаментозна і хірургічна;
- народнымі сродкамі і гімнастыкай.
Хірургічнае ўмяшанне прызначаецца толькі калі на твар неўралагічныя парушэнні, якія выяўляюцца адсутнасцю адчувальнасці і поўнае парушэнне рухальнай актыўнасці любой складанасці. Што тычыцца медыкаментаў, то, тут дапамогуць толькі абязбольвальныя таблеткі, такія як ібупрафен.
Лячэбная гімнастыка пры грыже хрыбетніка таксама мае адрозненні.
Пры абвастрэнні выконваюцца практыкаванні на зніжэнне і пазбаўленне ад болевага сіндрому.
А другі выгляд лячэбнай гімнастыкі пры грыже - гэта практыкаванні, якія выконваюцца з прафілактычнай мэтай, каб пазбегнуць рэцыдываў. Сутнасць такіх практыкаванняў - гэта ўмацаванне цягліцавага гарсэта вакол пазваночніка, які дазволіць зняць з яго нагрузку і зафіксуе становішча ўсяго пазваночніка.
Для пачатку разгледзім практыкаванні лячэбнай гімнастыкі пры міжпазваночнай грыже, якія выконваюцца ў якасці «хуткай дапамогі», калі да лекара ісці няма магчымасці, а боль трэба уціхамірыць самому. Гэтыя два практыкаванні могуць на 70-80% панізіць болевы сіндром, пры гэтым яны гарантавана не могуць пагоршыць ваш стан.
- Пацыент з болямі ў спіне павольна і асцярожна падыходзіць да любой гарызантальнай паверхні (стала або кушэтцы), ўпіраецца абедзвюма рукамі і паволі ўкладваецца на паверхню тулавам. Пры гэтым вы павінны адчуваць фіксацыю цела на гарызантальнай паверхні на ўзроўні тазасцегнавых костак. Ногі і ягадзіцы расслабленыя. Пацыент робіць удых жыватом (діафрагмальное дыханне), лічыць да 4 і робіць выдых. Так паўтараем 7-8 разоў. Падчас удыху жывот надзімаецца (не грудзі!), Падчас выдыху адчувайце, як пупок цягнецца да хрыбетніка. Можна зрабіць 3 падыходу. Дадзенае практыкаванне лячэбнай гімнастыкі пры міжпазваночнай грыже дазваляе паслабіць паяснічную вобласць, за кошт вагі ног і ягадзіц адбываецца расцяжэнне межпозвоночных дыскаў.
- Становіцца ў калена-локцевае становішча, калені максімальна разведзеныя ў бакі, а рукі знаходзяцца перпендыкулярна целе. Няправільна, калі ваш паяснічны аддзел у такім становішчы залішне прагінаецца, таксама няправільна, калі спіна згорблены. Як правіла, з-за болевага сіндрому спіна аўтаматычна прымае нейтральнае становішча. У такой стойцы паўтараем выкананне удыхаў і выдыхаў.
- Акуратна кладзецеся на падлогу, рукі на шырыні плячэй, знаходзяцца на ўзроўні грудзей. На ўдыху падымаемся як мага вышэй, выпростваючы рукі і ногі, копчыкам цягнемся наверх. Галава глядзіць уніз. Гэтая стойка называецца - гара. Пацягнуліся, апускаемся на выдыху па магчымасці, не апускаючыся цалкам на падлогу. Рукі трымаюць вагу цела. Прагінаемся ў спіне і вяртаемся ў позу горы. Робім па тры разы штодня.
правілы выканання
Так як кіла міжпазваночнай дыска характарызуецца вострай болем, лячэбная гімнастыка павінна выконвацца гранічна асцярожна. Пры непрыемных адчуваннях неадкладна спыніце выкананне практыкаванняў. Не рабіце рыўкоў і рэзкіх рухаў.
Пры грыже хрыбетніка проціпаказаны бег, стэп-аэробіка , любыя скачкі. Затое лекары рэкамендуюць заняцца плаваннем, яздой на веласіпедзе і часцей хадзіць пешшу.