Шматлікія дзяўчыны баяцца трэнажораў і пазбягаюць працы з вагой. Аднак калі падыходзіць з рацыянальнага пункту гледжання, практыкаванні на трэнажорах для пахудання - гэта самы хуткі спосаб прывесці сябе ў форму. Бо важна не проста страціць тлушчавую масу, але і набыць мышцы.
практыкаванні
- Размінка на эліптычны трэнажор або бегавой дарожцы. Размінка доўжыцца 10 хвілін. Праца на эліптычны трэнажор заключаецца ў пераносе вагі з адной педалі на іншую, і актыўным руху дзяржальняў. Гэта першае практыкаванне ў нашым комплексе на трэнажорах для пахудання прапрацуе ўсё цела, адчуваюцца не толькі ногі, але і рукі, плечы, прэс і спіна. Можна таксама павялічваць супраціў.
- Ўздымы корпуса на гарызантальнай лаўцы - працуе верхні прэс. Рукі варта трымаць за галавой, локці глядзяць у бок, робім 15-20 паўтораў. На ўздыме трэба рабіць выдых.
- Ўздым ног у вісе - рукамі мацуюцца за рукаяці, згінаем ногі ў каленях і падцягваем іх да грудзей. У гэтым практыкаванні на трэнажоры для пахудання, перш за ўсё, задзейнічаны ніжні прэс . Выконваем 15-20 паўтораў.
- Выпады з гантэлямі - трэба зрабіць шырокі крок наперад, ногі згінаем - апускаемся ўніз і паднімаемся наверх. Пры згіне павінен быць прамы кут, упор павінен ісці на пятку. Робім тры падыходы па 20 паўтораў на кожную нагу.
- Станавая цяга на прамых нагах - спіна прамая, калені злёгку сагнутыя, ногі на шырыні плячэй. Штанга павінна рухацца ўздоўж ног, пяткі ня адрываем ад падлогі.
- Выконваем суперсетом упр.6 і 7. Пачынаем са згінання ног лежачы на лаве. Гэта практыкаванне задзейнічае мышцы сцягна ізалявана. Трэба не адрываць жывот і таз ад лавы, вага апускаем плаўна.
- Робім гиперэкстенизию - задзейнічаны задняя паверхню сцягна, мышцы спіны і ягадзіц. Ногі пры выкананні гэтага практыкаванні павінны быць прамымі, а корпус варта выпростваць на адну лінію з нагамі на выдыху.
- Бегавая дарожка - замінка 10 хвілін. Калі ў вас мэта істотна знізіць вагу, на бегавую дарожку трэба выдаткаваць не менш за 40 хвілін.