Серотонін - гэта рэчыва, якое выпрацоўваецца ў арганізме ў момант шчасця. Калі чалавек знаходзіцца ў стане апатыі, трывогі, у яго дрэнны настрой, дэпрэсія , парушаны сон, гэта азначае, што ўтрыманне серотоніна ў паніжанае. Серотонін - натуральны нейрамедыятара, які ўтвараецца ў мозгу, які наўпрост уплывае на настрой чалавека, якасць сну, ён здольны памяншаць боль.
Адкуль бярэцца серотонін?
Серотонін не паступае ў арганізм з ежай, а выпрацоўваецца ў мозгу, але ўсё ж можна стымуляваць яго вытворчасць пры дапамозе пэўных прадуктаў, а таксама іншых спосабаў.
Як павялічыць выпрацоўку сератаніну ў арганізме?
Для пачатку распавядзем, з дапамогай якіх прадуктаў павышаецца ўзровень серотоніна ў мозгу:
Трэба ўжываць у ежу складаныя вугляводы - яны засвойваюцца павольней і раўнамерней простых. Ўтрымліваюцца складаныя вугляводы ў такіх прадуктах:
- бабовых;
- хлебе і макаронах з суцэльнага збожжа;
- карычневым (свідрам) рысе;
- Пастарнаку;
- салодкім бульбе.
Неабходна ўжыванне карысных тлушчаў амега-3, якія ўтрымліваюцца ў:
- рыбіным тлушчы;
- ласосі;
- раслінных насенні і маслах (напрыклад, насенні лёну);
- арэхах.
Чорны шакалад вельмі карысны для павелічэння ўзроўню серотоніна. Акрамя таго, ад яго павышаецца і ўзровень эндарфінаў - гармонаў задавальнення. Усё гэта дзякуючы змяшчаецца ў цёмным шакаладзе какава.
Прадукты, якія змяшчаюць кафеін, у тым ліку энергетычныя напоі, выкарыстаць не варта. Калі вы прывыклі да ўжывання дадзеных напояў, піце іх хаця б пасля ежы.
Як яшчэ можна павялічыць узровень серотоніна ў арганізме?
Ёсць і іншыя спосабы падняць ўзровень серотоніна:
- Вельмі добра дапамагае добраахвотнае занятак спортам. Пры фізічных нагрузках павышаецца трыптафан , які застаецца і пасля трэніровак працяглы час, і добры настрой застаецца надоўга. Калі няма магчымасці займацца спортам, хадзіце пешшу хоць бы гадзіну на працягу дня - тым самым спальваюцца калорыі і павышаецца ўзровень трыптафану і серотоніна.
- Натуральны сонечнае святло спрыяе адукацыі гармона серотоніна. Проста рассунуўшы шторы насустрач сонцу, чалавек атрымлівае радасць.
- Прайдзіце курс масажу - ён дапамагае пазбавіцца ад стомленасці, расслабляе, зніжае стрэс.
- Пазбягайце частых стрэсаў. Навучыцеся самовыражаться, напрыклад, маляваць, спяваць, танцаваць. Дапамагаюць заняткі ёгай, дыхальныя практыкаванні.
- Інтымная блізкасць з каханым чалавекам таксама прыносіць радасць і задавальненне.
- Прыемныя ўспаміны вельмі добра дапамагаюць пры сінтэзе серотоніна. Праводзіце больш часу ў коле сям'і і сяброў, разам радуйцеся. Каб пазбавіцца ад стану дэпрэсіі, можна пагартаць сямейны альбом.