Адразу абмовімся, што сапраўды павялічыць грудзі з дапамогай фізічных практыкаванняў немагчыма, калі вам абяцаюць і гарантуюць падобныя рэчы, азнаёмцеся з анатоміяй жаночай грудзей. З дапамогай трэніроўкі грудзей вы можаце павялічыць пругкасць, падцягнуць, і сапраўды, візуальна зрабіць сваю грудзі больш. Але памер бюстгальтара ад гэтага ў вас не зменіцца. Для таго каб пазбегнуць лішніх недамовак, пачнём без з праграмы трэніровак на грудзі, а менавіта з анатоміі.
анатомія
Вашы грудзей - гэта:
- малая і вялікая грудныя мышцы;
- межреберные мышцы;
- тлушчавая тканіна;
- нервовыя канчаткі і крывяносныя пасудзіны;
- дзелькі малочных залоз.
Пераважна, грудзі - гэта тлушчавая тканіна, а значыць, напампаваць яе немагчыма. Можна толькі напампаваць мышцы, на якіх яна мацуецца (малыя, вялікія, межреберные). Тым самым яе і «падцягнуць».
практыкаванні
У нашай трэніроўцы грудзей для жанчын мы будзем задзейнічаць грудныя мышцы і мышцы рук, нам спатрэбіцца пара Гантэлю і Фітбол .
- Зыходнае становішча - седзячы на мячы, гантэлі ў руках. Локцямі упіраемся ў подреберную зону, падымаем рукі з гантэлямі да плячэй, далонькі разгорнутыя да твару - 8-16 паўтораў.
- Да пад'ёмам гантэлей дадаем спружыністым рухі нагамі - на адзін пад'ём выпростваць адну нагу.
- Зыходнае становішча - рукі з гантэлямі ў сцёгнаў. Падымаем іх у два падыходу: 1 - да вобласці плячэй, 2 - выпростваць рукі над галавой. Таксама ў два падыходу і апускаем - 8-16 разоў.
- Стульваецца рукі ў вобласці грудзей, раскрываем рукі ў бок. Камбінуем раскрыццё рук з скачковых раскрыццём ног у бок - 8-16 разоў.
- Пачынаем рытмічны ўздым гантэлей - падымем да вобласці плячэй адну руку, паралельна выпростваць адпаведную нагу - 8-16 разоў.
- Падымаем гантэлі ў сагнутых руках на ўзровень галавы і выконваем рытмічныя раскрыцця рук і ног у бок - 8-16 разоў.
- Паўтараем упр.2.
- Паўтараем упр.3.
- Рукі з гантэлямі паднятыя да ўзроўню сярэдніх рэбраў, спружынныя на мячы, па чарзе выпростваюць па адной назе.
- Выконваем чатыры кроку наперад, на чацвёртым падымаем адну нагу і процілеглага рукой наносім ўдар гантэлей. Далей вяртаемся, робячы чатыры крокі назад.
- Паўтараем упр.9.
- Паўтараем упр.10.
- Пачынаем рабіць рытмічныя скачкі на мячы, разгортваючы ногі то ў адну, то ў другі боку.
- Падымаем прамыя рукі над галавой, апускаем іх збоку да ўзроўню плячэй і вяртаем у зыходнае становішча.
- Зыходнае становішча, як і ў папярэднім практыкаванні, рукі апускаем у бок ў сагнутай выглядзе.
Больш, чым дастаткова праводзіць 2-3 трэніроўкі для грудзей у тыдзень. Таксама дапамогуць візуальна палепшыць форму і аб'ём грудзей практыкаванні на спіну. Добрая пастава аўтаматычна робіць вашу грудзі прыкметней.