Для эфектыўнага зніжэння вагі досыць правільнага харчавання і рэгулярных заняткаў спортам. Каб зрабіць гэта ўсё яшчэ больш эфектыўным, можна дадаць прыём спартыўнага харчавання - так цягліцавая маса будзе фарміравацца хутчэй, а калі яе працэнт у арганізме даволі вялікі, цела расходуе больш энергіі на жыццядзейнасць і больш актыўна расшчапляе тлушчавую тканіну. З гэтага артыкула вы даведаецеся, як прымаць пратэін дзяўчатам.
Як уплывае пратэін на дзяўчат?
Пратэін - гэта той жа самы бялок, які змяшчаецца ў мясе, малацэ, яйках. Яго атрымліваюць з натуральных прадуктаў, што дазваляе казаць аб яго поўнай бяспецы.
Замест спартыўнага харчавання можна проста падвысіць долю бялковых прадуктаў у рацыёне. Але ўявіце, каб атрымаць 30 г бялку, як з адной стандартнай порцыі кактэйлю, трэба з'есці даволі буйны стейк, ці 3 яйкі. А калі ўлічыць што ў дзяўчыны, якая займаецца спортам, патрэба ў пратэіне - па 1.5 г на кожны кілаграм яе масы (гэта значыць, для дзяўчыны вагой у 60 кг - 90 г пратэіна), гэта ўяўляе сабой сумнеўную карціну. Так, напрыклад, тая ж дзяўчына вагой 60 кг у суткі павінна з'ядаць 9 яек ці 3 буйных стейка, што бывае праблематычным. Прыняць 2-3 порцыі кактэйлю, як правіла, значна прасцей. Да таго ж, у ім мінімальная колькасць прымешак, што дазваляе не правакаваць прырост тлушчавай масы.
Пратэін для пахудання дзяўчатам
Рэгулярны прыём пратэіна надоўга дае адчуванне сытасці і зніжае апетыт, што з'яўляецца адным з яго найважнейшых і прыемных «пабочных» эфектаў.
Такім чынам, адмовіўшыся ад салодкага, тлустага, мучнога, і прымаючы ў дні трэніроўкі пратэін, любая дзяўчына можа эфектыўна худнець. Пры эфектыўных сілавых трэніроўках ёсць сэнс ва ўжыванні сыроватачна изолята пасля заняткі, а ў дні, калі трэніроўкі няма, можна замяняць 1-2 прыёму ежы на порцыю казеинового пратэіна , які пераварваецца павольна і надоўга стварае пачуццё сытасці.