Сёння мы хочам расказаць вам аб тым, як прыгатаваць Гейнер сваімі рукамі.
Перад расповедам пра тое, як самому зрабіць Гейнер , пагаворым пра тое, што наогул такое Гейнер, для якіх мэт і каму варта яго прымаць.
Гейнер ставіцца да прадуктаў спартыўнага харчавання. У адрозненне ад пратэіна, ён складаецца не толькі з бялку, але і з вялікай дозы вугляводаў. У ідэале, Гейнер не павінен утрымліваць тлушчаў або працэнт тлустасці павінен імкнуцца да нуля.
Гейнер неабходны тым спартсменам, якія ставяць перад сабой задачу - набор вагі. Найбольш эфектыўным будзе прыём Гейнер ў плыні 30 хвілін пасля сілавы трэніроўкі (ім аптымальна зачыняць вугляводнае акно). Вашы мышцы змогуць папоўніць запасы глікагену. Бялок будзе лепш засвоены арганізмам, а дзякуючы высокай каларыйнасці дадзенага прадукту, вы цалкам адновіце страту калорый пасля трэніроўкі.
Гейнер, як і любы іншы прадукт спартыўнага харчавання можна набыць у спецыялізаваных крамах. Прычым, у продажы ёсць Гейнер некалькіх выглядаў:
- Для тых, хто валодае эктоморфным целаскладам, набраць вагу для іх вельмі вялікая праблема стаіць ўжываць Гейнер з суадносінамі бялку і вугляводаў - 1 да 3 частках. Гэтак жа дадзены кактэйль падыдзе аматарам праводзіць у зале кожны дзень.
- Для ўладальнікаў мезоморфного целаскладу (гэта людзі з сярэднім ростам і целаскладам, ім нашмат прасцей, чым першай катэгорыі, набраць вага) варта звярнуць увагу на сумесі з суадносінамі бялкоў да вугляводаў як 1 да 2 ці, калі вага вы набіраеце вельмі лёгка, 1 да 1 .
Вядома, спартовае харчаванне і ў прыватнасці Гейнер, не танныя. Таму зарадуемся тых, хто не жадае раскашэльвацца - прыгатаваць Гейнер ў хатніх умовах можна! Вядома, такой ідэальнай збалансаванасці, як у гатовых кактэйлях, дамагчыся не атрымаецца, ды і пратэін, самастойна прыгатаваны, не будзе такога высокага ўзроўню. Але ў Гейнер, прыгатаванымі дома, ёсць адзін велізарны плюс - вы заўсёды дакладна ведаеце што ўваходзіць у склад.
Самы просты рэцэпт Гейнер-кактэйлю ў хатніх умовах на аснове малака.
Бярэм малако 2,5% прыкладна 0,5 літра. Саспелыя бананы - 3 штукі. Дадамо ўпакоўку тварагу (150 грам), лепш узяць абястлушчаны. Высыпаем жменю арэхаў - гэта прыкладна 30 грам і шчодра паліваем мёдам - 3-4 сталовыя лыжкі. Усё гэта старанна збіваем. У гатовай сумесі прыкладна 1100 калорый і каля 1 літра аб'ёмам. Дадзены кактэйль дзелім на 3 разы і атрымліваем асалоду ад смачным, а галоўнае, карысным напоем.
Яшчэ адзін варыянт як зрабіць Гейнер дома на аснове тварагу. Нам спатрэбіцца Пол кілаграма абястлушчанага тварагу. Выліваем у яго 100 грам кефіру з тлустасцю 2,5. Адпраўляем туды ж 200 грам саспелай дыні, абрыкосавы джэм - 3 чайныя лыжкі і палову шклянкі абрыкосавага ці персікавага нектара. Дадамо па 50 грам кешью і аўсяных шматкоў. Усе ўзбіваем. У дадзеным варыянце мы маем каля літра аб'ём гатовага Гейнер і амаль 1200 калорый. Гэтак жа дзелім на некалькі прыёмаў.
Як бачыце, падрыхтоўка Гейнер ў хатніх умовах рэцэпт вельмі просты, вы можаце праявіць фантазію і спрабаваць розныя спалучэння і густы. Запомніце асноўныя правілы прыгатаванне Гейнер ў хатніх умовах:
- У адной порцыі павінна быць ад 10, а лепш ад 20 грам бялку. Для гэтага ўключайце ў склад малако, сухое малако, пратэін, тварог, бялок з яек і г.д.
Савет: як зрабіць Гейнер з пратэіна - змяшайце яго з сокам і джэмам. Усе, самы хуткі Гейнер гатовы. - Гэтак жа ўключаем лёгказасваяльныя вугляводы ад 30 грам на адну порцыю. Тут поўная свабода - салодкія садавіна і ягады, варэнне, джэмы і мёд, арэхі і сухафрукты, а так жа салодкія сокі і нектары. Для большага густу можна дадаць яшчэ і рэзкія спецыі, а так жа шакалад і какава.
Выкарыстоўвайце сезонныя ягады і садавіну ў першую чаргу, спыняйце свой выбар на прадуктах высокай якасці. У гэтым выпадку, ваш арганізм атрымае ўсё самае лепшае, і вы заўважыце на сабе дабратворны дзеянне кактэйлю Гейнер.