У апошні час усё вялікую папулярнасць сярод аматараў спорту набірае хадзьба з палкамі, і не дзіўна, бо нават медыцына даказала, што гэты від спартыўных мерапрыемстваў спрыяе паляпшэнню працы амаль усіх органаў і сістэм чалавечага арганізма. Каб падтрымліваць сябе ў форме дастаткова займацца спартыўнай хадзьбой з палкамі 3 разы на тыдзень па 40 хвілін.
Тэхніка хады з палкамі
Тэхніка такой лячэбнай хады з палкамі вельмі нагадвае тэхніку пры лыжным бегу. Правая палка павінна дакранацца зямлі адначасова з левай нагой (пяткай) і, адпаведна, левая палка адначасова тычыцца зямлі з правай нагой, па сутнасці нічога складанага, але перш чым пачаць шпацыр, варта трохі размяцца і разагрэцца.
Добра падрыхтаваць мышцы да маючай адбыцца нагрузцы дапамогуць наступныя практыкаванні:
- Трэба ўзяць у рукі палкі і злёгку завесці іх за спіну, затым зрабіць 15-20 прысяданняў.
- Адну палку ўзяць за канцы і падняць яе над галавой, затым трэба зрабіць некалькі нахілаў налева і направа.
- Пастаўце ногі на шырыні плячэй, рукі апусціце ўніз і зрабіце 10 спружыністыя прысяданняў, пры гэтым пяткі ад землі не пакідайце, а рукі падымайце наперад.
Такім чынам, пасля таго як вы расцерці можна пачынаць гэта займальнае спартовае мерапрыемства. Падчас руху ногі злёгку згінайце ў каленях, палкі трымаеце пад вуглом, кожны крок павінен пачынацца з пяткі, а не з шкарпэткі. Ідзіце рытмічна, «працаваць» павінны не толькі рукі і ногі, але і клубы, плечы, грудная клетка, спіна.
Звычайна, займаючыся спортам вельмі важна правільна дыхаць, але падчас аздараўленчай хады з палкамі дыханне, як правіла, адвольнае, галоўнае каб яно было спакойным, глыбокім і роўным. Пачынаць дыхаць ўсё ж лепш праз нос, а з павелічэннем тэмпу рухаў вам ужо будзе трэба больш паветра, і вы аўтаматычна пяройдзеце на дыханне ротам. У ідэале, вядома, ўдых павінен быць празь нос, а выхад праз рот, але тут самае галоўнае, каб вам было камфортна.
Пасля хады рэкамендуецца зрабіць некалькі практыкаванняў для спіны і на расцяжку цягліц ног, а каб на наступны дзень вы не адчувалі боляў у цягліцах, варта па прыходзе дахаты прыняць гарачую ванну.
Карысныя парады пры хадзе з палкамі
- Выбірайце правільную вопратку. Руху павінны давацца вам лёгка, таму адзенне павінна быць максімальна зручнай, нічога не павінна перашкаджаць, цягнуць і г.д.
- Хада павінна прыносіць задавальненне. Калі падчас рухаў вы адчуваеце боль у суставах, цягліцах, з'яўляецца галавакружэнне, вы выпрабоўваеце дыскамфорт, то неадкладна звяртайцеся да ўрача.
- Не захапляйцеся. Калі вы толькі пачалі займацца хадой з палкамі, то не переусердствуете, не варта адразу на наступны дзень павялічваць працягласць трэніровак і тэмп рухаў, усё павінна быць паступова, ваш арганізм сам падкажа, калі будзе гатовы да павелічэння нагрузкі.
- Не адмаўляйцеся ад заняткаў нават у зімовы перыяд. Хадзьба з палкамі зімой нашмат больш карысна, чым у цёплы сезон года. Падчас трэніровак у маразы чалавечы арганізм гартуем паляпшаецца праца
крывяносных сасудаў, сэрца, яшчэ больш актыўна пачынае функцыянаваць нервовая сістэма. Галоўнае, падчас хады зімой, правільна апранацца і ня дыхаць ротам, каб не захварэць. - Нельга займацца пасля ежы. Запомніце, калі вы паелі, варта вычакаць паўтара, дзьве гадзіны і толькі потым прыступаць да трэніроўцы .
- Правільна піце ваду. Падчас хады з палкамі варта выпіваць вялікую колькасць вадкасці, але мінімальнымі порцыямі і маленькімі глоткамі, калі вы адразу вып'еце шмат вады, могуць узнікнуць праблемы з кішачнікам.