Складана сустрэць чалавека, які б ніколі не адчуваў дыскамфорту, звязанага з працай ЖКТ. Найбольш часта встречаемая праблема - завала, які праяўляецца ўздуццем, цяжарам і болем. Каб палепшыць свой стан і пазбавіцца ад праблемы, можна выконваць практыкаванні для перыстальтыкі кішачніка. Фізічная нагрузка дапамагае павысіць скарачэнне органа, пазбавіцца ад стрэсу і дыскамфорту. Добрыя вынікі даюць розныя віды гімнастыкі, кардионагрузка і нават рухомыя гульні.
Практыкаванні для працы кішачніка пры завалах
Спачатку пра некаторыя правілах, якія важна ўлічваць для эфектыўнасці трэніровак:
- Займацца неабходна кожны дзень, пакуль праца кішачніка ня нармалізуецца. Пасля гэтага можна ў якасці прафілактыкі займацца тры разы на тыдзень.
- Працягласць трэніроўкі павінна быць не менш за 20 мін. Рэкамендуецца займацца ў адно і тое ж час і лепш за ўсё рабіць гэта раніцай пасля абуджэння.
- Каб атрымаць вынік, дастаткова ўключыць у комплекс 3-4 практыкаванні для апаражнення кішачніка. Перыядычна іх варта мяняць на больш складаныя варыянты.
- Кожны рух неабходна паўтараць па 15-20 раз.
Варта адзначыць, што практыкаванні для лянівага кішачніка, даюць нагрузкі і на мышцы, што дазваляе пазбавіцца ад некалькіх лішніх сантыметрам і прапрацаваць мышцы прэса.
Эфектыўныя практыкаванні для кішачніка:
- Добрыя вынікі дае практыкаванне «вакуум» . Устаньце роўна, паставіўшы ногі на шырыні плячэй, а рукі трымаеце на сцёгнах. Удыхаючы, максімальна выпінаецца жывот, а затым, на выдыху максімальна втяните яго. Затрымаецеся на некалькі секунд і паспрабуйце усё спачатку.
- Простае, але эфектыўнае практыкаванне для апаражнення кішачніка - «ровар». Размешчаны на спіне, падніміце ногі, каб яны былі перпендыкулярныя падлозе, а затым, сагніце іх у коленном суставе. Рукі завядзіце за галаву і расстаўце локці ў бок. Выконвайце бакавыя скручвання, падцягваючы локаць да процілеглага калена.
- Размясціўся на баку і ніжнюю руку выцягніце ўверх, а другі ўпрыцеся ў падлогу перад сабой. Выконвайце махі прамой нагой. Паўтарыце на абедзве бакоў.
- Сядзьце на падлогу і выцягніце перад сабой ногі. Нахіляйцеся наперад, імкнучыся закрануць рукамі ступняў. Выконвайце усё павольна, без рэзкіх рухаў.
- Устаньце прама, паставіўшы ногі на ўзроўні плячэй. Выконвайце нахілы, падымаючы руку ўверх, і цягніце яе ў бок руху.