Многія спартсмены прымаюць розныя дабаўкі і БАДы, якія станоўча ўплываюць на працэс набору мышачнай масы, паскараюць спальванне тлушчавай тканіны, павышаюць цягавітасць . Адной з такіх дабавак з'яўляецца крэацін, пра тое, для чаго ён патрэбны і калі варта пачаць яго прыём мы і пагаворым сёння.
Навошта патрэбен крэацін ў спорце?
Для пачатку разбярэмся, што ўяўляе сабой гэта рэчыва. Такім чынам, крэацін паступае ў наш арганізм разам з ежай жывёльнага паходжання. На жаль, рытм жыцця сучаснага чалавека часта такі, што мы проста не паспяваем харчавацца правільна, не ўжываем патрэбнае нам колькасць мяса, рыбы, гародніны і садавіны, таму часцяком людзі адчуваюць недахоп крэацін. Калі вы сутыкнуліся з такой сітуацыяй, то нармалізаваць ўзровень утрымання гэтага рэчыва ў арганізме дапаможа прыём харчовай дабаўкі. Але гэта толькі адна з сітуацый, калі трэба прымаць крэацін, ёсць і іншыя моманты, у якія варта зрабіць гэта. Каб зразумець, якія яшчэ прычыны могуць быць для прыёму дабаўкі, давайце разбярэмся, для чаго патрэбен крэацін ў бодзібілдынгу і якога эфекту можна чакаць пасля павышэння яго колькасці ў арганізме.
У цяперашні час даказана, што прыём дабаўкі ўплывае на:
- Паскарэнне метабалічных працэсаў. Чым вышэй узровень метабалізму, тым хутчэй будзе набірацца цягліцавая маса і спальвацца сілавая.
- Хуткасць дасягнення выніку. Крэацін служыць крыніцай дадатковай энергіі і дае магчымасць павялічваць час заняткаў спортам або іх інтэнсіўнасць, таму калі займацца сілавымі або кардыё-трэніроўкамі больш актыўна, вы зможаце нашмат хутчэй убачыць вынік сваёй працы.
Такім чынам, калі вы жадаеце дамагчыся эфекту ад заняткаў спортам у максімальна кароткія тэрміны, то без прыёму гэтай дабаўкі абысціся будзе вельмі складана.
Зараз давайце пагаворым, ці патрэбны крэацін дзяўчатам або можна абыйсціся і без яго. Адназначнага адказу на гэта пытанне не існуе, усё залежыць ад мэт трэніровак, а таксама ад асаблівасцяў харчавання. Калі жанчына хоча хутка набраць мышачную масу і пры гэтым не з'ядае хоць бы 200 г чырвонага мяса ў дзень, то лепш пачаць прыём дадаткі. У тым выпадку, калі мэтай спартыўных заняткаў з'яўляецца пахуданне, прычым не ў самыя кароткія тэрміны, а даволі памераў, можна абыйсціся і без куплі крэацін.
Як прымаць крэацін?
Калі вы вырашылі прымаць дадзеную дадатак, вы можаце выбраць адну з 2 схем. У першым выпадку вы 3-5 дзён прымаеце па 2-5 г крэацін не менш 2-4 разоў у суткі, а далей пачынаеце піць яго ў рэкамендаваных колькасцях (1-5 г раз у суткі). Што датычыцца прымянення другі схемы, вы адразу пачынаеце ўжываць дабаўку па 1-5 г 1 раз у дзень. Працягласць курса ў абодвух выпадках будзе роўная 2 месяцам, пасля чаго неабходна зрабіць перапынак на 3-4 тыдні.
Выбраўшы першую схему прыёму, вы адчуеце вынік ужо праз 1 тыдзень, вынослівасці дадасца, трэніроўкі будуць праходзіць больш інтэнсіўна. Што датычыцца прымянення другога плана прыёму дабаўкі, вы ўбачыце відавочны вынік толькі праз месяц. Выбіраючы схему, арыентуйцеся на парады трэнера, рэкамендацыі лекара і асаблівасці свайго арганізма, толькі так вы зможаце падабраць аптымальны варыянт.
Многія спартсмены пытаюцца, ці трэба прымаць крэацін ў дні адпачынку, трэнеры аднагалосна сцвярджаюць, што перарываць курс прыёму нельга, па-за залежнасці ад таго, па якой схеме вы вырашылі піць дадатак. Калі вы пачалі прыём крэацін, то рэкамендуецца прапіць курс да канца, у адваротным выпадку максімальнага эфекту вы проста не ўбачыце. Адмовіцца ад прыёму дабаўкі можна і трэба толькі ў тым выпадку, калі арганізм пачынае дрэнна рэагаваць на крэацін, хоць падобныя выпадкі бываюць вельмі рэдка.