Бодзіфлекс - гэта ўнікальная сістэма пахудання, распрацаваная ня фітнес экспертам, а просты амерыканскай жонкай (як бы гэта не гучала смешна), якая даўшы жыццё тром дзецям, вырашыла задумацца пра тое, што мы маем. Яна ўбачыла ў люстэрку расплыўся ад цела, уся юная прыгажосць кудысьці знікла і знікла за бязмежным тлушчам. Што рабіць, калі няма часу хадзіць у фітнес цэнтры, на трэніроўкі, прабежкі і да т.п.? У яе трое маленькіх дзяцей, значыць, займацца давядзецца дома і па ўласнай сістэме, якая дазваляе за 15 хвілін прапрацаваць усе цела. Прыступім!
сутнасць
Галоўным унікальным элементам бодзіфлекс з Грир Чайлдэрс з'яўляецца прыродны газ, а менавіта яго дзве разнавіднасці: кісларод і вуглякіслы газ. Пры затрымцы дыхання ўзровень вуглякіслага газу ў крыві ўзрастае, пасудзіны пашыраюцца. Пры выдыху мы пазбаўляемся ад СО2 і ўдыхаем кісларод, значна больш кіслароду, чым пры звычайным дыханні, так як у нашы пашыраныя посуд, у нашы «згаладалыя» восьмисекундной затрымкай дыхання цяпер змясціцца нашмат больш О2. Бодзіфлекс Грир Чайлдэрс - гэта дыхальная гімнастыка, бо з дапамогай падобнага дыхання наш тлушч вельмі эфектыўна спальваецца.
прастата
Бодзіфлекс Грир Чайлдэрс - гэта заўсёды гімнастыка для пачаткоўцаў . Тут не трэба быць майстрам спорту, бодыбілдэрам або спартсменам са стажам, бодзіфлекс - гэта комплекс практыкаванняў, які дапамагае звычайным жанчынам (або мужчынам), якія ніколі не мелі нічога агульнага са спортам, справіцца з лішнім вагой.
рэгулярнасць
Калі для дадзенай сістэмы ваша спартовае мінулае не так значна, то ў бодзіфлекс дзейнічае іншы закон: практыкаванні бодзіфлекс Грир Чайлдэрс варта выконваць строга кожны дзень. Вы ж ясьце кожны дзень? Значыць, і клапаціцца аб сабе таксама будзеце штодня. Інакш, вынікаў не чакайце.
практыкаванні
Пачнем з практыкаванняў бодзіфлекс Грир Чайлдэрс для асобы.
- Нахіляем тулава паралельна падлозе, робім ўдых і выдых. Акругляючы спіну, робім ўдых носам, жывот прыціскаем да хрыбетніка, робім гучны выдых. Зноў акругляем спіну і затрымліваем дыханне да рахункі 8. Пры затрымцы дыхання куткі вуснаў апускаем уніз і напружваем па максімуму ўвесь твар. Звычайны выдых, удых. Паўтараем 5 разоў.
- Цяпер паўтараем той жа комплекс дыхання, але акцэнт робім на шыі. Пры затрымцы дыхання, галаву падымаем наверх і прагінацца злёгку назад. Шыя - напружана выцягнутая. Паўтараем 5 разоў.
- Працягнем бакавой расьцяжкай, якая пазбавіць нас ад тлушчу на баках. Паўтараем комплекс дыхання і на затрымцы дыхання робім выпад левай нагой у бок, правую руку над галавой выцягваем налева, левая рука сагнутая і ляжыць на калене. Робім па 5 разоў на кожную руку.
- Цяпер практыкаванне на задні бок сцягна. Апускаемся на падлогу, левае калена сагнуць, правая нага выцягнутая наверх і назад. Абедзвюма рукамі упіраемся аб падлогу. Паўтараем дыхальны комплекс у такім становішчы, на затрымцы дыхання заводзім правую нагу яшчэ вышэй. Пры паслабленні - згінаем правую нагу і вяртаем у зыходнае становішча над падлогай. Паўтараем па 5 разоў на абедзве нагі.
- Практыкаванне «Сейко». Упіраемся рукамі аб падлогу, левае калена сагнуць на падлозе, правую нагу падымаем і адводзім у бок. Выконваем дыхальны комплекс, на затрымцы дыхання трымаем правую нагу паднятай, але палярушы - ў сагнутай выглядзе апускаем на падлогу. Паўтараем па 5 разоў на абедзве нагі.
- "Алмаз". Сядзім на падлозе, на сагнутых нагах. Рукі і спіну акругляем, пальцы зводзім разам і ствараем паміж імі ціск. Выконваем дыханне і на затрымцы, згінаем локці і павялічваем напружанне. На выдыху расслабляемся. Паўтараем 5 разоў седзячы і 5 раз стоячы.
- Робім седзячы на падлозе зваротную «матылька» і выконваем дыханне. На затрымцы стараемся наблізіць таз да падлогі яшчэ на сантыметр. Паўтараем 5 разоў.