Напярэдадні пляжнага сезону кожная дзяўчына і жанчына стараецца максімальна прывесці сваю постаць у парадак. Але вельмі часта бываюць сітуацыі, што грудзі здаецца ўсё ж даволі маленькай, нават пры добрай постаці. Тым не менш, існуюць эфектыўныя практыкаванні для ўмацавання грудзей.
Практыкаванні для ўмацавання грудных цягліц
Калі вы хадзіце ў трэнажорная зала або ў фітнес цэнтр, то ваш трэнер дапаможа вам падабраць практыкаванні для ўмацавання грудзей. Але якімі практыкаваннямі можна ўмацаваць грудзі самастойна, дома?
Галоўнае, займацца рэгулярна і сістэматычна, не даваць сабе патуранняў, і тады можна разлічваць на добры вынік. Такім чынам, практыкаванні:
- Для першага практыкаванні вам не спатрэбіцца нічога, акрамя звычайнай сцены. Станьце да яе тварам, выпрастаць спіну. Душыце на сцяну рукамі, нібы вы хочаце яе зрушыць з месца, але пры гэтым сочыце, што б спіна была роўнай. Менавіта ў гэтым выпадку будуць працаваць грудныя мышцы. Зрабіце тры падыходы па дзве хвіліны, а затым апусціце плечы і Абапрыцеся спіной на сцяну. Пачынайце ціснуць спіной на сцяну. Выконвайце тры падыходы па трыццаць секунд.
- Другое практыкаванне: адцісканні. Рабіць трэба як мінімум па пяць адцісканняў. Калі складана - адціскацца, стоячы на каленях. Адны з самых простых відаў адцісканні - ад зэдліка ці крэсла. Потым, адціскацца ад падлогі, упёршы ногі на зэдлік. Таксама адціск, стаўце рукі трохі шырэй плечаў, а пасля пяці адцісканняў, пастаўце рукі разам пад грудзьмі.
- Абапрыцеся спіной аб сцяну. Рукі злучыце ў замак перад сабой. Націскайце далонямі адзін на аднаго, лічачы да 10. Адпачываем, лічачы да 4. Зрабіць чатыры - пяць падыходаў. Старайцеся напружваць грудныя мышцы, а не рукі.
У завяршэнне, зрабіце невялікі стрейчинг для рук і для грудных цягліц. Гэта дапаможа паслабіць цягліцы пасля працы і замацаваць вынік. Памятаеце, каб умацаваць грудзі, практыкаванні варта паўтараць рэгулярна. Толькі ў гэтым выпадку будзе прыкметны вынік.