Сілавая трэніроўка на ўвазе выкарыстанне вагі, то ёсць арганізм будзе атрымліваць высокую нагрузку, таму важна ведаць, як расцерці цягліцы перад трэніроўкай. Калі прапусціць гэты пункт, то можна атрымаць сур'ёзныя траўмы. Ёсць некалькі розных практыкаванняў, якія дапамагаюць падрыхтавацца да узмоцненым нагрузак.
Што дае размінка перад сілавы трэніроўкай?
Выконваючы нескладаныя практыкаванні? можна падрыхтаваць суставы і мышцы, а яшчэ зрабіць звязкі больш эластычнымі. Да таго ж паляпшаецца дзейнасць нервовай сістэмы, павышаецца пульс, адбываецца пашырэнне сасудаў, увогуле, арганізм рыхтуецца да ўзмоцненай працы. Дзякуючы гэтаму не толькі памяншаецца рызыка атрымання траўмы, але і павышаецца выніковасць трэніроўкі. Пасля выканання размінкі пульс павінен павялічыцца да 95-110 удараў у хвіліну.
Як рабіць размінку перад трэніроўкай?
На разагрэў цягліц не трэба марнаваць шмат часу, досыць усяго 15 мін. Вылучаюць агульную і спецыяльную размінку. У першым выпадку звычайна выкарыстоўваюць аэробную нагрузку, да прыкладу, бег на месцы і скачкі на скакалцы. У гэтую катэгорыю ўваходзяць і іншыя практыкаванні: круцільныя рухі рукамі, нахілы, павароты і інш. Спецыяльная размінка мае на ўвазе выкананне практыкаванняў з невялікім вагой, каб падрыхтавацца да больш сур'ёзнай нагрузцы. Для сілавы трэніроўкі рэкамендуецца праводзіць размінку хутка і энергічна, што робіць сустаўную вадкасць гусцейшы, а гэта, у сваю чаргу, павялічыць стабільнасць суставаў пры ўздыме вагаў.
Прыклад, як можна размінацца перад трэніроўкай ў трэнажорнай зале:
- Пачаць варта з бегу на месцы на працягу 5-ці мін.
- Пераходзім на размінку суставаў, для чаго трэба здзяйсняць кругавыя руху ў розныя бакі. Пачынаць варта з галавы, і апускацца да ступняў ног. Дастаткова зрабіць па 10 рухаў у кожны бок.
Эфектыўная размінка перад трэніроўкай абавязкова павінна ўключаць разагрэў цягліц. Можна выконваць нахілы ў розныя бакі, махі нагамі, прысяданні, а яшчэ дапускаецца міні-масаж. - Абавязковая частка размінкі - невялікая расцяжка, што дасць магчымасць не толькі падрыхтаваць мышцы, але і прадухіліць з'яўленне болю. Важна рабіць усё плаўна, без рыўкоў і не перашчыраваць.
- Скончыць размінку можна выкананнем практыкаванняў з невялікім вагой.
Падбярыце для сябе найбольш прыдатныя практыкаванні , якія сапраўды падабаецца выконваць. Памятаеце пра тое, што не варта марнаваць шмат сіл, бо гэта проста падрыхтоўчы этап.