Прадметам мужчынскага захаплення былі і застаюцца прыгожыя падцягнутыя ягадзіцы . Варта уладальніцы такіх, напрыклад, апынуцца на пляжы, шчасліўка збірае сотні захопленых мужчынскіх і зайздросных жаночых поглядаў.
Як правіла, у апошні вясновы месяц фітнес-клубы перапаўняюцца прадстаўніцамі слабага полу, якія мучаць інструктараў адным і тым жа пытаннем, адносна таго, за колькі часу можна напампаваць ягадзіцы або жа, як хаця б за месяц напампаваць ягадзіцы да з'яўлення жаданага эфекту. Добры трэнер павінен вас знерваваць, на жаль, за месяц, нават пры ўзмоцненых трэніроўках, немагчыма напампаваць ягадзіцы, на гэта спатрэбіцца некалькі месяцаў зацятых і рэгулярных заняткаў, але першыя змены вы зможаце заўважыць ужо праз 4-5 тыдняў. Так што калі вы наступным летам хочаце здзівіць усіх падцягнутай Папкоў, то пачніце выконваць нескладаныя практыкаванні ўжо цяпер. І не старайцеся даведацца, як можна хутка напампаваць ягадзіцы, а падрыхтуйцеся да доўгай працы над сваім целам. Дарэчы, не забывайце аб тым, што палова поспеху залежыць ад вашага харчавання, таму перагледзьце свой рацыён і выключыце ўсе шкодныя прадукты.
Эфектыўныя практыкаванні для ягадзіц
- Прысяданне. Устаньце прама, верхавінай Выцягніце да столі, апусціце плечы ўніз, ногі расстаўце ледзь шырэй, чым на шырыні плячэй. Павольна апусціцеся ўніз да паралелі з падлогай, адводзячы таз злёгку назад, затрымаецеся на 3-5 секунд і вярніцеся ў зыходнае становішча. Зрабіце 20-25 паўтораў. Падчас выканання практыкаванні прасачыце, каб калені не выходзілі наперад за маскі, а кут у нагах быў ня менш за 90 °, у адваротным выпадку пойдзе нагрузка на коленный сустаў.
- Ўздым ногі наверх. Апусціцеся на калені і прамыя рукі (ўпор стоячы на каленях). Правую нагу, сагнутую ў калене пад вуглом 90 °, павольна падніміце наверх да паралелі з падлогай, застаньцеся ў гэтым становішчы 3-5 секунд, затым вярніцеся ў зыходную пазіцыю. Паўтарыце 20-25 раз на кожную нагу. Падчас выканання практыкаванні прасачыце, каб вы не прагіналіся ў паяснічным аддзеле.
- Пад'ём таза наверх. Ляжце на падлогу, ногі пастаўце на шырыні плячэй, рукі ўздоўж тулава. Павольна падніміце таз максімальна высока і напружце ягадзіцы, застаньцеся ў гэтым становішчы 3-5 секунд, затым вярніцеся ў зыходную пазіцыю. Зрабіце 20-30 паўтораў. Падчас выканання практыкаванні сочыце, каб лапаткі заўсёды былі прыціснутыя да падлогі.
Рэгулярна выконваючы гэтыя нескладаныя практыкаванні , вы зможаце падрыхтаваць свой арганізм да больш сур'ёзных трэніровак і атрымаць першыя вынікі. Не забывайце, што прыгажосць патрабуе нямала часу і сіл. Займайцеся, сілкуйцеся правільна і радуйцеся атрыманых выніках!