Не сакрэт, што практыкаванні на турніку для прэса больш папулярныя сярод хлопцаў, чым сярод дзяўчат. Зрэшты, выдатная палова чалавецтва дарма не карыстаецца такой зручнай і папулярнай методыкай: справа ў тым, што гэта практыкаванні адрозніваюцца не толькі сваім своеасаблівасцю, але і тым, што даюць вельмі прыгожыя і хуткія вынікі.
Пампаванне прэса на турніку: дзе займацца?
Калі вы вызірні ў акно, то хутчэй за ўсё, выявіце турнік прама ў сябе ў двары. Аднак многім дзяўчатам гэта здаецца нязручным, бо вакол столькі людзей, а нетрэніраванага прэс не дазволіць адразу выконваць практыкаванні прыгожа і правільна! Не хацелася б пачуць насмешкі мінакоў ці парады аматараў.
Калі дома ў вас ні шведскай сценкі, ні турніка, а дзеля аднаго толькі гэтага вы не жадаеце доўга шукаць трэнажорная зала , які прапануе перакладзіну, ды яшчэ і патрэбнай вышыні, выйсце просты: стаўце будзільнік на 5.40 і наперад, да турніка ў двары, пакуль увесь горад спіць! У гэты час у вашым распараджэнні і турнік, і брусы - праграма трэніровак на прэс будзе насычанай!
Калі вы перакананая сава і ніяк не можаце займацца рана раніцай, а перасягнуць псіхалагічны бар'ер і падысці да турніка сярод белага дня вы не можаце, у вашым выпадку лагічней за ўсё купіць перакладзіну сябе дадому. Гэта каштуе каля 70-100 $.
Зрэшты, прывыкнуць трэніравацца ў двары ўсё ж карысней - там ёсць звычайна і турнік, і брусы, што дазваляе практыкаванні на прэс разнастаіць куды больш, чым адна хатняя ашэстак.
Трэніроўка прэса на турніку
Дзяўчыны нярэдка думаюць пра тое, што напампоўка прэса на турніку для іх павінна быць прынцыпова іншай, не такі, як для мужчын. Гэта няправільная пазіцыя: дзяўчына забароненыя толькі некаторыя занадта ўжо старанныя заняткі для касых цягліц жывата, паколькі пры іх напампоўцы пашыраецца выгляд таліі спераду.
- Любую трэніроўку варта пачынаць з размінкі. Падыдуць скачкі са скакалкай або прабежка, напрыклад. Важна, каб былі задзейнічаны адразу некалькі груп цягліц, і цела падрыхтавалася да фізічнай актыўнасці.
- Першае практыкаванне на турніку - гэта заўсёды віс. Пакуль вы яго ня асвоіце, вам будзе складана рабіць усё астатняе. Паспрабуйце вісець прамым хватам, зваротным і сумешчаным. Дарэчы кажучы, гэта выдатная трэніроўка цягліц грудзей.
- Для касых цягліц жывата добра падыходзіць практыкаванне "павароты». Прыміце становішча класічнага вісу, а затым паварочвайце цела спачатку ў адзін, а затым у другі бок. Гэта практыкаванне асабліва актуальна для тых, хто пакутуе з «вушкамі» на баках.
- Наступны крок, які ўжо задзейнічае мышцы прэса - гэта разгойдванне. Чым мацней вам атрымаецца разгайдацца, тым лепш. Але нават трэніроўка з маленькай амплітудай ўжо дасць свае вынікі: гэта выдатна трэніруе ніжні прэс. Рабіце 3 падыходу па 5 разгойдванняў, пасля колькасць павялічвайце.
- Самым эфектыўным з'яўляецца практыкаванне куток для прэс а. Для пачатку асвойце спрошчаны варыянт: сагніце ногі ў каленях і падцягваць іх да ўзроўню грудзей, выдыхаючы ў самым высокім пункце і удыхаючы ў самой нізкай. Гэта практыкаванне задзейнічае і прэс, і клубы, і ягадзіцы. Рабіце не менш за 5 паўтораў і 3 падыходаў.
- Класічны куток - гэта ўзняцце прамых ног са становішча вісу. Рабіце не менш за 5 паўтораў і 3 падыходаў.
- Для цягліц бакавога прэса са становішча вісу падымайце сагнутыя ногі, робячы акцэнт правай нагой у правы бок, а левай - у левую. Рабіце не менш за 5 паўтораў і 3 падыходаў для кожнай ногі.
Практыкаванні на турніку для прэса падыходзяць і для пачаткоўцаў, і для тых, у каго ёсць спартыўная падрыхтоўка. Вядома, калі вы займаліся раней, комплекс будзе давацца вам значна прасцей.