Сілавая аэробіка - гэта комплекс практыкаванняў, накіраваны выключна на актывізацыю метабалізму ў арганізме, пры гэтым таксама умацоўваюцца мышцы і адбываецца збавенне ад лішніх кілаграм.
Заняткі аэробікай - гэта, перш за ўсё, крокі, якія вельмі падобныя на танцавальныя руху, з якіх збіраюцца харэаграфічныя камбінацыі - звязка. Сілавая стэп-аэробіка не мае ніякіх танцавальных па, ёсць толькі сілавыя практыкаванні, якія робяцца з невялікімі высілкамі, пры гэтым з досыць высокай хуткасцю. Часцей за ўсё, у ролі намаганні выступаюць гантэлі да 10 кг ці ж спецыяльныя аэробныя штангі, таксама можна выкарыстоўваць бодибары.
Аэробіка прыносіць каласальную карысць для арганізма. Так, пры занятках ўмацоўваецца касцяная, сардэчна-сасудзістай сістэмы, зніжаецца магчымасць развіцця атэрасклерозу, павялічваецца працаздольнасць. Карысць стэп-аэробікі заключаецца і ў тым, што гэты від фітнэсу максімальна ўплывае на зніжэнне вагі. Менавіта гэты аспект больш за ўсё прыцягвае дзяўчат.
Дарэчы, сёння большасць прадстаўніц цудоўнай паловы чалавецтва не адмаўляюцца ад заняткі аэробікай і дома. Бо на сённяшні дзень інтэрнэт не адчувае недахопу ў правільным апісанні тых ці іншых практыкаванняў. Аэробіка мае нязначныя супрацьпаказанні - вядома ж, гэта высокая тэмпература, галавакружэння, наяўнасць анкалагічных захворванняў і пераломы, якія адбыліся менш чым паўгода таму.
Харчаванне пры занятках аэробікай
Самым лепшым харчаваннем да і пасля трэніроўкі з'яўляецца бялковы кактэйль. Ён прадаецца ў выглядзе парашка, прызначаны для пахудання і росту цягліц. Такія прадукты не ўтрымліваюць тлушчаў і не даюць лішні вага, таксама яны багатыя на вітаміны і ўтрымліваюць аптымальнае колькасць бялкоў.
З простых прадуктаў:
- Да трэніроўкі: за два-тры гадзіны - звычайны прыём ежы, лепш аддаць перавагу вугляводам (рыс, грэчка) і вавёрку (птушка, рыба).
- За паўгадзіны да пачатку трэніроўкі можна выпіць ёгурт або з'есці банан.
- Падчас трэніроўкі: папаўняйце пастаянна запасы вады ў арганізме, лепш піць звычайную чыстую ваду.
- Пасля трэніроўкі арганізм пастаянна знаходзіцца ў рэжыме спальвання тлушчаў і калорый, а вось для аднаўлення цягліц неабходныя бялкі.
Калі вы хочаце схуднець, у другой палове дня не стаіць ўжываць у ежу вугляводы і зьвядзеце да мінімуму ўжыванне насычаных тлушчаў.
Сілавая аэробіка: практыкаванні
- Ногі на шырыні плячэй, шкарпэткі паралельна адзін аднаму. Рукі з гантэлямі на ўзроўні плячэй. Згінайце і разгінаць рукі ўверх, пакуль не адчуеце паленне ў цягліцах. Пасля адпачынку можна паўтарыць яшчэ раз гэта практыкаванне.
- Усталюйце спінку гімнастычнай лаўкі пад вуглом 45 градусаў. Ляжце на яе правым бокам і, паклаўшы нагу на нагу, ўпрыцеся шкарпэткамі ў падлогу. Правую руку пакладзеце пад галаву. У левую вазьміце Гантэлю і паспрабуйце выцягнуць яе так, каб рука стала раўналежная корпусу, Гантэлю тычылася сцягна, а далонь глядзела ўніз. Руку падніміце з гантэлямі ўверх, зрабіце паўзу, вярніцеся ў зыходнае становішча. Перад кожным паўторам злучайце і апускайце лапаткі, не падымаючы пляча.
- Гантэлі вазьміце ў рукі, ногі на шырыні плячэй. Пакуль ня зьменіш становішча корпуса, старайцеся разгарнуць насок правай нагі пад вуглом 45 градусаў, зрабіце крок у бок і выпад. Паўтарыце тое ж самае і з другога нагой.
- Забэрзайце левую шчыкалатку ў абшэўку кабельнай цягі. Устаньце правым бокам да стойцы дадзенага трэнажора на адлегласці паўкроку. Правай рукой трымаецеся за апору, левую пакладзеце на пояс. Трохі падніміце левую нагу і з высілкам адвядзіце яе трохі наперад і ў бок так, каб гэты кут склаў 45 градусаў. Старайцеся не згінаць калена апорнай ногі.
Альтэрнатыўны комплекс практыкаванняў вы можаце ўбачыць на дадзеным відэа: