Не шматлікія дзяўчыны могуць ад прыроды пахваліцца стройнымі і прыгожымі нагамі, таму каб дасягнуць жаданых формаў, давядзецца ўзмоцнена папрацаваць. Для гэтага неабавязкова хадзіць у трэнажорную залу , паколькі досыць разабрацца, як дзяўчыне пампаваць ногі ў хатніх умовах. Ёсць эфектыўныя практыкаванні, якія не патрабуюць выкарыстання складаных установак і магутнага абсталявання. Пры гэтым варта ўлічваць, што вынік дае комплексны падыход, які ўключае не толькі спорт, але і правільнае харчаванне.
Як дзяўчыне напампаваць ногі ў хатніх умовах?
Пачнем з прапрацоўкі меню, паколькі пахуданне і рост цягліц у большай ступені залежыць ад харчавання. У першую чаргу варта адмовіцца ад салодкага, мучнога і тоўстага. Прадукты, якія змяшчаюць простыя вугляводы, з'яўляюцца галоўнымі ворагамі фігуры. Важна ёсць шмат бялковай ежы, так сутачная норма складае 80 г, а гэта 150 г мяса ці рыбы і 200 г тварагу. Яшчэ уключыце ў меню порцыю аўсянай кашы, агароднінныя салаты, запраўленыя аліўкавым алеем, і садавіна замест салодкага.
Кажучы пра тое, як дзяўчыне падкачаць ногі ў хатніх умовах, пачаць варта з аэробных нагрузак. Яны важныя для страты лішніх калорый і для збавення ад целлюліта. Для гэтай мэты падыходзіць язда на ровары, бег, плаванне, скачкі і заняткі на спецыяльных трэнажорах. Для прапрацоўкі цягліц неабходныя сілавыя нагрузкі, але вось займацца часцей за два разы на тыдзень не рэкамендуецца, паколькі важна даць арганізму час на аднаўленне. Для тых, каго цікавіць, як падкачаць ногі ў хатніх умовах, варта даць савет аб неабходнасці выкарыстання дадатковага вагі, напрыклад, гантэлей ці штангі. Варта сказаць пра тое, што нагрузка павінна павышацца паступова, прычым гэта тычыцца як дадатковага вагі, так і колькасці паўтораў. Кожнае практыкаванне варта паўтараць у тры падыходы, робячы па 10-25 паўтораў.
Як хутка напампаваць ногі ў хатніх умовах:
- Прысяданні з выскокваннем. Прысяданні з'яўляюцца базавым практыкаваннем, якое дазваляе атрымаць добрыя вынікі. Устаньце прама і выканайце прысяданне, апускаючыся ўніз да таго, як у каленях не ўтворыцца прамы кут. За кошт штуршка нагамі і дадатковага ўзмаху рукамі выканайце высокі скачок, а пасля прызямлення прысядзьце яшчэ раз. Для павелічэння нагрузкі выкарыстоўвайце уцяжарвальнікам на ногі ці вазьміце гантэлі.
- Заскокваннем на платформу. Для пачатку варта вызначыцца з платформай, напрыклад, гэта можа быць крама, вышыня якой павінна быць прыкладна на 10 см ніжэй калена. Важна, каб платформа была ўстойлівай. Устаньце прыкладна на 30-40 см. Ад яе, а затым, здзейсніце скачок за кошт сілы ног і ягадзіц. Калі практыкаванне будзе добра атрымлівацца, вазьміце ў рукі гантэлі.
- Выпады. Кажучы пра тое, як прапампаваць ногі ў хатніх умовах, нельга не ўспомніць пра гэта базавую практыкаванне, якое дае выдатную нагрузку на сцягна. Устаньце прама і падцягніце жывот. Зрабіце глыбокі крок наперад і прысядзьце да адукацыі ў калене пярэдняй ногі кута ў 90 градусаў. Вярніцеся ў ІП і зрабіце выпад другога нагой.
- Ўздым на носочкі. Каб ногі выглядалі прыгожымі, неабходна надаваць увагу ўсім цягліцам, у тым ліку і икрам. Устаньце шкарпэткамі на невялікую ўзвышша, у хатніх умовах хопіць і тоўстай кнігі. Пяткі павінны знаходзіцца ў паветры. Павольна падымайцеся і апускайцеся на носочкі. Для павышэння нагрузкі выкарыстоўвайце Гантэлю.
- Махі. Устаньце на карачкі, змясціўшы рукі пад плячыма і накіраваўшы погляд наперад. Падцягніце нагу, сагнутую ў калене да грудзей, прагінаючыся ў спіне, а затым, адводзіце яе назад цалкам, выпростваючы. Зрабіце неабходную колькасць паўтораў і трэніруйце іншую нагу.