Доктар Бубноўскі стварыў комплекс практыкаванняў, які дазваляе пазбавіцца ад захворванняў пазваночніка і суставаў. Ён нескладаны і кожны можа выконваць яго дома. Доктар сцвярджае, што пры рэгулярным выкананні комплексу можна пазбавіцца ад астэаартоз , кілы, рэўматычнага артрыту і ад іншых праблем.
Комплекс практыкаванняў для пазваночніка па Бубноўскі
Многія людзі, якія пакутуюць ад праблем з хрыбетнікам і суставамі, выключаюць дадатковую фізічную нагрузку, але гэта не датычыцца гімнастыкі, прапанаванай Бубноўскі, паколькі яна з'яўляецца зберагалай. Ужо пасля некалькіх працэдур знікнуць болевыя адчуванні і спазмы. Акрамя гэтага, павялічыцца цягліцавы тонус.
Практыкаванні Бубноўскага для пазваночніка ў хатніх умовах:
- Першае практыкаванне накіравана на паслабленне цягліц спіны, а для яго выканання устаньце на карачкі, прыняўшы ўпор на калені і далоні. Неабходна расслабіцца, а затым, выдыхаючы, павольна выгінаўся ў спіне, а затым, удыхаючы, рабіце прагін.
- Расцяжка спіны ўваходзіць у пералік трох асноўных практыкаванняў Бубноўскага для пазваночніка, паколькі яна дапамагае пазванкоў прыняць правільнае становішча. ІП ідэнтычна першаму практыкаванні, але толькі рукі павінны быць сагнутымі ў локцях. Робячы ўдых, нахіліце цела ўніз да самай падлогі, а выдыхаючы, сядзьце на пяткі ягадзіцамі. Калі ўсё зроблена правільна, то будзе адчувацца расцяжэнне ў вобласці паясніцы.
- Наступнае практыкаванне называецца «Прапампоўка» і для яго выканання зыходнае становішча застаецца такім жа. Задача заключаецца ў тым, каб выцягнуць цела як мага мацней наперад. Важна ўтрымліваць спіну ў роўным становішчы, ня прагінаючыся ў паясніцы.
- ЛФК па Бубноўскі для пазваночніка ўключае ў сябе таксама расцягваецца крок. Павольна сядзьце на сагнутую ў калене левую нагу, пры гэтым правая нага павінна выцягвацца таму. У канчатковай кропцы расцяжэння, неабходна зрабіць выдых. Важна рабіць усё паступова, паколькі можа з'явіцца рэзкі боль.
- Для наступнага практыкаванні размясціўся на спіне, а рукі выцягніце ўздоўж цела. Выдыхаючы, варта рукамі выпхнуць ягадзіцы ўверх, а пасля фіксацыі, удыхаючы, вярнуцца ў ІП.
- Для лячэння пазваночніка трэба выконваць практыкаванне доктара Бубноўскага , накіраванае на расцяжэнне жывата. ІП - размешчаная на спіне, зафіксаваўшы рукі за галавой, а ногі сагнуўшы ў каленях. Падбародак зафіксуйце на грудзях, а затым, на выдыху сагніце цела, прыцягваючы локці да каленяў. Паўтарайце практыкаванне, пакуль у цягліцах прэса не ўзнікне пачуццё паколвання.
- Рэкамендуецца дапоўніць трэніроўку цягай рукамі, для выканання якой неабходна ўзяць гумовы бінт або пятлю. Устаньце на бінт нагамі, паставіўшы ногі, паставіўшы іх на ўзроўні плячэй, а канцы трымаеце ў руках. Задача - падымайце рукі над галавой.
- Гімнастыка для пазваночніка доктара Бубноўскага ўключае практыкаванне «Ластаўка». Каб прыняць зыходнае становішча неабходна размясціцца на падлозе на жываце. Задача - удыхаючы, падымайце рукі і ногі, а на выдыху прымайце ІП.
- Каб зрабіць гэта практыкаванне, неабходна размясціцца на спіне, выцягнуўшы рукі ўздоўж цела, а вось ногі варта паставіць на ўзроўні плячэй. Задача - цягніце пальцы ног на сябе спачатку адной, а затым, іншай рукой.
- Размешчаны на спіне, сагнуўшы ногі ў каленях, а рукі расстаўце ў бакі, накіраваўшы далоні ўніз. Задача - апускайце нагу, унутраным бокам сцягна. Рабіце практыкаванне па чарзе, то адной, то другой нагой.
- Лежачы на спіне, пачынайце па чарзе сціскаць пылка ног, а затым, растопыривайте іх па максіму. Яшчэ можна па чарзе здзяйсняць круцільныя руху стоп.