Шматлікія дзяўчыны мараць сесці на шпагат - гэта так прыгожа! Самае галоўнае, што гэта дазваляе адзначыць свае дасягненні ў сферы расцяжкі, а таксама выкарыстоўваць многія складаныя, але зачаравальныя руху ў танцах - праўда, гэты бок пытання актуальная толькі для тых, хто імі займаецца. Разгледзім нескладаныя практыкаванні для шпагата для пачаткоўцаў, якія не патрабуюць адмысловага абсталявання і дапамогуць у хатніх умовах пры рэгулярным выкананні.
Практыкаванні для хуткага шпагата або трохі аб часовых межах
Нярэдка дзяўчаты шукаюць лепшыя практыкаванні для расцяжкі на шпагат , якія дазваляюць дамагчыся сваёй мэты ў самыя кароткія тэрміны. Варта разумець, што якраз час прадбачыць немагчыма. Ёсць такія людзі, якія за 10 гадоў наведвання бальных танцаў так і не асвойваюць папярочны шпагат, а ёсць тыя, якія прымудраюцца сесці на яго ўсяго за месяц ці два трэніровак.
Гэта залежыць ад шматлікіх фактараў, сярод якіх:
- прыродная гнуткасць, расцяжка;
- вопыт спартыўных заняткаў і расцяжкі або адсутнасць гэтага;
- рэгулярнасць заняткаў ці заняткі ад выпадку да выпадку.
Дарэчы кажучы, спецыялісты сцвярджаюць, што сесці на шпагат можа абсалютна любы чалавек, які вельмі моцна гэтага захоча і пачне рэгулярна выконваць расцяжку. Ніхто не кажа, што гэта атрымаецца занадта хутка - але калі ўжо вы паставілі сабе гэта мэтай, то ідзіце да канца!
Комплекс практыкаванняў для падоўжнага шпагата
- Займайцеся штодня або як мінімум 4-5 раз у тыдзень. Толькі рэгулярнасць і зацятасць дазволяць вам дамагчыся сваёй мэты!
- Вылучыце калена правай нагі наперад, а левую нагу адсуньце назад, каб яна ляжала каленам на падлозе. Рукамі ўпіраліся ў падлогу надзейна і ўстойліва. Пабудзьце ў такім становішчы.
- З папярэдняга становішча павольна вылучалі правую нагу наперад так моцна, як толькі зможаце. Вы павінны адчуваць расцяжэнне ў пахвіннай вобласці і ў задняй частцы ногі. Апусціце таз і ўтрымлівайце расцяжку каля 10-30 секунд. Старайцеся расслабіцца, адцягнуцца.
- З папярэдняга становішча павольна вылучалі правую нагу яшчэ далей наперад, і дадавайце намаганні, каб апусціць таз яшчэ ніжэй. Сачыце за тым, каб не адчуваць рэзкага болю, вы можаце пашкодзіць звязкі. У гэтым становішчы прабудзьце не менш 10-20 секунд.
- Паўтарыце ўвесь комплекс, вывеўшы наперад левую нагу, і адвядучы назад правую. Гэта трэба для гарманічнага развіцця цела і здольнасці сесці на шпагат з любой ногі. Як правіла, адзін з варыянтаў атрымоўваецца прасцей.
- Старайцеся з кожным занятак прасоўвацца яшчэ на полсантіметра бліжэй да падлозе, не затрымлівайцеся ў зоне камфорту.
Эфектыўныя практыкаванні для папярочнага шпагата
Як правіла, гэты від шпагата аказваецца больш складаным. Перад тым, як пачаць практыкаванні, выканайце любую размінку - бег на месцы , скакалка і г.д. Разагрэтыя мышцы цягнуцца значна лягчэй, і вы не рызыкуеце траўмаваць іх.
- Расстаўце ногі шырока, але зручна. Ступні павінны стаяць паралельна адзін аднаму. Папрысядаць з гэтага становішча, абвыкніце да яго. Рукамі можна трымацца за апору або падлогу.
- З папярэдняга становішча павольна, сантыметр за сантыметрам, разводзьце ногі ў бакі, апускаючы ўніз таз да таго часу, пакуль не адчуеце прыкметнага расцяжэння ў цягліцах на ўнутранай паверхні сцёгнаў. Максімальна паслабцеся і застаньцеся ў гэтым становішчы на 15-30 секунд.
Не забывайце аб тым, што ногі павінны раз'язджацца ў розныя бакі адначасова, а не аднабока. З кожным заняткам старайцеся наблізіцца да падлогі, але не церпіце моцнай болю - вы можаце пашкодзіць мышцы. Акрамя гэтага, важна захоўваць пяткі прыціснутымі да падлогі, каб не перанапружваць каленныя суставы.