Для многіх праблемнай зонай з'яўляецца не толькі недастаткова вузкая стан, але і выпнутымі жывоцік. Змагацца з гэтымі непрыемнымі з'явамі лепш за ўсё ў комплексе з правільным харчаваннем, абмяжоўвалым мучное, тоўстае і салодкае. Фізічныя практыкаванні для таліі могуць быць самымі рознымі - як аэробнымі, так і анаэробнымі, але лепш за ўсё выкарыстоўваць іх усё ў комплексе. Нярэдка маладыя мамы спрабуюць дыхальныя практыкаванні для таліі - аднак іх праблема ў тым, што іх не варта кідаць, інакш страчаныя кілаграмы нярэдка вяртаюцца. Разгледзім больш традыцыйныя варыянты.
Практыкаванні для таліі і жывата
Адным з лепшых комплексных практыкаванняў для таліі, спіны і жывата вось ужо некалькі дзесяцігоддзяў застаецца звычайнае скрут абруча. Вось толькі абруч за гэты час паспеў істотна змяніцца: наўзамен стандартным варыянтам прыйшлі такія навінкі, як масажныя і ўцяжараны абручы. Нельга не адзначыць іх эфектыўнасць: напрыклад, масажны абруч дазваляе хутка разгладжваць зморшчыны і прыводзіць скуру ў тонус, у ўцяжараны, вагой у 3 кг, значна больш эфектыўна змагаецца з лішнім вагой. Дзякуючы таму, што цягліцам даводзіцца ўтрымліваць большую вагу, вам трэба будзе прыкласці больш намаганняў для яго перамяшчэння, а значыць, і спаліце вы больш калорый.
Яшчэ адным комплексным практыкаваннем для таліі, ягадзіц і ўсяго цела ў цэлым з'яўляюцца адцісканні. Так, тыя самыя класічныя адцісканні, для правільнага выканання якіх трэба ўпірацца ў падлогу далонямі і пальцамі ступняў і ў абавязковым парадку напружваць ўсё цела. Акрамя гэтага выдатна падыходзяць для барацьбы з жыватом і наогул лішнім вагой скачкі на скакалцы . Не гледзячы на тое, што ў гэтым выпадку няма ўздзеяння канкрэтна на мышцы жывата, гэта практыкаванне дазваляе даваць целе дастаткова моцную нагрузку, дзякуючы якой актывуецца працэс спальвання тлушчу.
Для таго каб выкарыстоўваць скачкі са скакалкай ў якасці сродку ад жывата, рэкамендуецца выкарыстоўваць методыку інтэрвальныя трэніровак. Вылучыце 10 хвілін, і размяркуеце нагрузку так:
- 1,3,5,7,9-ую хвіліны скачыце ў максімальным тэмпе;
- 2,4,6,8,10-ую хвіліны ў паслабленым рытме крочыце на месцы.
Менавіта такая трэніроўка дапаможа вам эфектыўна пазбавіцца ад лішніх тлушчавых адкладаў. А калі вы будзеце спалучаць гэтыя методыкі з дыетай на аснове правільнага харчавання, то вынікі будуць проста пышнымі.
Практыкаванні для таліі на Фітбол
Добра дапамагаюць у барацьбе супраць жывата і практыкаванні на спецыяльным гімнастычным мячы - Фітбол. Набыць такі мяч можна ў любым спартыўным краме, ён праслужыць доўга і будзе не толькі выдатным спосабам палепшыць фігуру, але і нядрэнным спартовым забаўкай. Разгледзім некалькі карысных практыкаванняў.
скручванне
Ляжце ягадзіцамі і паясніцай на Фітбол, сагнуўшы ногі ў каленях і ўпінаючыся ў падлогу, рукі пакладзеце за галаву. Напружце прэс і адрывайце лапаткі, паднімаючыся максімальна высока ў досыць хуткім тэмпе. Выконвайце практыкаванне ў 2-3 падыходу па 8-10 разоў.
скручванне ўбок
Займіце пазіцыю, аналагічную папярэдняга практыкавання, толькі цягніцеся не прама, а ўбок - левым локцем збоку да левага калена і аналагічна - для правага боку. Выконвайце практыкаванне ў 2-3 падыходу па 8-10 разоў.
Скручванне з папераменным выцягваннем рук
Ляжце ягадзіцамі і паясніцай на Фітбол, сагнуўшы ногі ў каленях і ўпінаючыся ў падлогу, рукі пакладзеце на сцягна. Напружце прэс і адрывайце лапаткі, па чарзе цягніцеся то правай рукой да левага калена, то, наадварот, левай рукой да правага калена. Пасля кожных чатырох рухаў вяртайцеся ў зыходнае становішча. Выконвайце практыкаванне ў 2-3 падыходу па 8-10 разоў.
Практыкаванні для таліі і жывата, якія выконваюцца на Фітбол, звычайна вельмі эфектыўныя і да таго ж, ўносяць немалая разнастайнасць у звычайныя трэніроўкі.