Апытанні, якія тычацца знешнасці прыгожай паловы чалавецтва, паказваюць, што ногі прыцягваюць увагу велізарнай колькасці мужчын.
Жанчыны гатовыя на многае, каб мець стройныя і прыгожыя ногі. Самы эфектыўны спосаб - рэгулярныя фізічныя нагрузкі.
Якія трэба рабіць практыкаванні, каб схуднелі ногі?
Каб дасягнуць добрых вынікаў, рэкамендуецца ў тыдзень рабіць дзве кардыё-трэніроўкі і дзве сілавыя.
У якасці кардыё-трэніроўкі для ног можна выкарыстоўваць бег, скачкі на скакалцы і г.д. Занятак павінен доўжыцца не менш за 40 мін.
Якія практыкаванні трэба рабіць, каб схуднелі ногі:
- Прысяданні. Найбольш папулярнае практыкаванне, але для добрага эфекту займацца рэкамендуецца з гантэлямі. Вазьміце яе ў рукі і трымаеце на ўзроўні грудзей, а ногі пастаўце на шырыні плячэй. Прысядаць трэба на ўваходзе, а ўставаць на выдыху. У ніжняй кропцы ў каленях павінен утварацца прамы кут. Пачынаць варта з 15 паўтораў.
- Выпады. Разбіраючыся ў тэме, якія патрэбныя практыкаванні, каб схуднелі ногі, немагчыма не сказаць пра выпадах, паколькі менавіта іх многія трэнера лічаць найбольш эфектыўнымі ў вырашэнні гэтай праблемы. Рабіць іх лепш за ўсё з гантэлямі. Са становішча стоячы трэба зрабіць крок наперад левай нагой і сагнуць яе ў калене да атрымання прамога кута. Іншая нага застаецца на месцы, але ўпор пераходзіць на насок. Вярніцеся ў зыходнае становішча і зрабіце крок другога нагой.
- «Прыступка». Яшчэ адно эфектыўнае практыкаванне, каб схуднелі ногі і клубы, але для яго патрэбна стэп-платформа або любая іншая ўзвышша. Для павышэння нагрузкі ў рукі рэкамендуецца ўзяць гантэлі. Задача заключаецца ў тым, каб зрабіць правай нагой крок на стэп, а левую нагу падняць уверх, каб у калене утварыўся прамы кут. Ступіце ўніз і паўтарыце з другога нагой.
Важна падкарэктаваць харчаванне , у якім павінны адсутнічаць шкодныя прадукты.