Шматлікія дзяўчыны заўважалі, што мышцы на руках абвіслі і выглядаюць непрыгожа, таму важна падтрымліваць іх у тонусе, выконваючы спецыяльныя практыкаванні. Добрыя вынікі дае зарядка для пахудання рук , якую прынята выконваць у хатніх умовах. Для атрымання вынікаў трэніравацца трэба з гантэлямі. Пачаткоўцы могуць выкарыстоўваць вага па 1 кг, а вопытныя спартсмены могуць браць і па 3 кг. Не варта баяцца, што рукі будуць мужчынападобнай і брыдкімі.
Зарядка для пахудання рук і плячэй
Каб дарма не губляць час, прапануем выконваць сумежныя практыкаванні, гэта значыць яны будуць даваць не толькі нагрузку на рукі, але і на іншыя групы цягліц. Для дасягнення мэты прадстаўленыя практыкаванні неабходна выконваць тры разы на тыдзень.
Эфектыўная зарядка для пахудання:
- Устаньце прама і зрабіце глыбокі, Дыяганальны крок назад, разам з гэтым варта згінаць рукі ў локцях, падымаючы тым самым гантэлі да плячах. Вяртаючы нагу ў пачатковае становішча, апускайце рукі назад. Рабіце ў абодва бакі па 10 паўтораў.
- Размешчаны на жываце і выцягніце рукі з гантэлямі перад сабой. Падніміце ногі, а затым, адвядзіце рукі назад, падымаючы верхнюю частку цела. У становішчы «лодачка» неабходна затрымацца на паўхвіліны.
- Для наступнага практыкаванні, якія ўваходзяць у зарадку для рук для пахудання. Ногі павінны знаходзіцца на ўзроўні плячэй, пры гэтым іх варта трохі сагнуць у каленях. Адну руку трымаеце на станы, а ў іншую вазьміце Гантэлю і падніміце яе над галавой. Нахіляйцеся ў бок сагнутай рукі і адначасова з гэтым згінайце руку з гантэлямі, заводзячы яе за галаву. Зрабіце ў кожны бок па 10 паўтораў.
- Рабіце глыбокі выпад адной нагой наперад, нахіляючы тулава і апускаючы руку з гантэлямі ўніз стопе. Вяртаючы нагу на месца, падымайце руку ўверх над галавой. Зрабіце 10 разоў на адну нагу і выканайце практыкаванне і на другі бок.