Паводле статыстыкі велізарная колькасць прадстаўніц прыгожай паловы чалавецтва незадаволена сваёй знешнасцю. Многія робяць акцэнт менавіта на нагах, якія далёкія ад дасканаласці. Менавіта таму тэма, якая тычыцца таго, як дзяўчыне падкачаць ногі ў хатніх умовах, карыстаецца вялікай папулярнасцю. Варта заўважыць, што неідэальна свае ногі лічаць не толькі дамы з лішнім вагой , але і худышка, якія хацелі б нарасціць мышачную масу.
Як падкачаць ногі?
Каб дасягнуць выніку, неабходна не толькі рэгулярна займацца спортам, але і правільна харчавацца. Рэкамендуецца ўключыць у меню больш бялковых прадуктаў, дапаўняючы іх складанымі вугляводамі. Да забароненай ежы ставіцца тоўстае, смажанае, салодкае і мучное. Каб зразумець, як падкачаць ногі ў хатніх умовах, неабходна правільна скласці комплекс практыкаванняў. Разгледзім некалькі папулярных варыянтаў.
- Прысяданні «пісталецікаў». Акрамя класічных прысяданняў, якія вядомыя шматлікім, можна выконваць і варыяцыі гэтага практыкаванні, так як гэта дазволіць хутка падкачаць ногі. Прапанаваны варыянт лічыцца складаным і справіцца з ім спачатку няпроста. Устаньце прама і адну нагу трохі падніміце ўверх. Задача - на апорнай назе прысядайце ўніз, а іншую выцягваюць наперад і трымаеце яе паралельна падлозе. Ступня апорнай ногі павінна быць цалкам прыціснута да падлогі. Калі складана выконваць практыкаванне, то устаньце каля сцяны і абапірайцеся рукой.
- Ўздым на паўпальцах. Калі цікавіць, як падкачаць худыя ногі, неабходна звярнуць увагу на гэта практыкаванне. Нагрузка прыпадае на ікры, якія пасля некалькіх трэніровак стануць рэльефнымі. Устаньце на нейкую ўзвышша, да прыкладу, на стэп-платформу або прыступку так, каб пяткі звісалі ў паветры. Задача - падымайцеся на шкарпэткі і апускайцеся ўніз. Нагрузка на мышцы залежыць ад амплітуды рухаў.