Cтретчинг (або расцяжка) з'яўляецца не толькі невымерна значнай часткай любога комплексу практыкаванняў, але і неверагодна карысным дзействам, якое само па сабе аказвае выдатны эфект на арганізм. За прыкладам хадзіць не трэба: стрэтчынг практыкаванні ляжаць у аснове ёгі, а ёга вельмі добра ўплывае і на цела, і на настрой.
эфект стрэтчынг
Стрэтчынг заняткі з'яўляюцца не толькі важнай часткай размінкі або замінкі, якая дазваляе паслабіць цягліцы і тым самым пазбегнуць моцнага болевага сіндрому пасля трэніроўкі. Ўплыў урокаў стрэтчынг на арганізм чалавека значна больш шырокі:
- Стрэтчынг для ног аказвае агульнае стымулюючае дзеянне на кровазварот і нават цыркуляцыю лімфы.
- Нават найпростыя практыкаванні стрэтчынг для пачаткоўцаў аказваюць магутнае расслабляльнае дзеянне, у сувязі з чым здымаюць не толькі фізічны боль, але і засмучэнні арганізма, выкліканыя напругай нервовай сістэмы ці стрэсавай сітуацыяй.
- Сілавы стрэтчынг дазволіць вам адчуваць сябе стройнай і гнуткай, да таго ж, пастаянныя заняткі непазбежна прыводзяць да паляпшэння паставы.
- Нават калі вы практыкуеце стрэтчынг дома, гэтыя заняткі выдатна адаб'юцца на арганізме ў цэлым і некалькі замарудзяць працэс старэння, дазваляючы вам быць прыгожай доўгія гады.
Калі вы будзеце выкарыстоўваць і расслабляльную музыку для стрэтчынг, то заняткі будуць непазбежна прыводзіць вас у спакойнае і шчаслівае размяшчэнне духу.
Стрэтчынг: комплекс практыкаванняў
Выконваючы практыкаванне, абавязкова сочыце за сваім дыханнем: яго не трэба затрымліваць, важна, каб яно было роўным і рытмічным. Такім чынам, сам комплекс складаецца з 10 простых практыкаванняў:
- Стоячы на дыбачках, падніміце рукі ўверх і з асалодай моцна пацягніцеся, пры гэтым падымаючы рукі, плечы і грудзі. Ўтрымлівайце становішча 5 секунд.
- Стоячы звядзіце рукі за спіной, далоні змацуеце ў замак, моцна втяните жывот, спрабуючы дастаць пупком да спіны, і максімальна нізка нахіліцеся наперад. Спіна павінна быць роўнай, ня круглявай! Ўтрымаеце становішча 15-20 секунд.
- Са становішча стоячы сагніце калені і моцна нахіліцеся наперад, у такім становішчы дакраніцеся да падлогі рукамі. Пасля гэтага выпрастаць калені і ўтрымліваюцца ў становішчы 15-20 секунд. Затым прагнілі спіну і павольна сагніце ногі, каб вярнуцца ў зыходнае становішча.
- Устаньце роўна, втяните жывот, пастаўце ногі паасобку і прыпадыміце грудную клетку. Правую руку пастаўце на верхнюю частку правага сцягна, а левую руку падніміце высока над галавой. Паднятай рукой цягніцеся направа, быццам спрабуеце штурхнуць сцяну. Ўтрымлівайце становішча 15 секунд, затым вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце практыкаванне для другой рукі.
- Пастаўце ногі шырэй плечаў, далоні на падлогу. Правай нагой слізгаеце ў бок, левую нагу сагніце (не адрываючы ні дне пятку ад падлогі). Ўтрымлівайце 15 секунд.
- Ляжце на спіну, правае калена притяните да грудзей і ўтрымлівайце 5 секунд. Паўтарыце з прамой нагой на працягу 10 секунд. Выканайце і для левай нагі.
- Ляжце на спіну, абодва калена притяните да грудзей, пры гэтым нахіліўшы галаву да каленяў. Ўтрымлівайце 15 секунд.
- Ляжце на спіну, абодва калена притяните да грудзей, захопіце ступні рукамі. Павольна цалкам выпростваюць ногі (або для пачатку - да максімальна магчымага становішча). Ўтрымлівайце 15 секунд.
- Сядзьце на падлогу па-турэцку, нахіліце галаву ў бок, спрабуючы пакласці яе на плячо. Ўтрымлівайце 5 секунд. Выканайце і для другога боку. Паўтарыце двойчы.
- Сядзьце на падлогу па-турэцку, павярніце галаву і зазірніце за сваё плячо. Ўтрымлівайце 5 секунд. Паўтарыце для другога боку.
Дарэчы, многія выкарыстоўваюць стрэтчынг для пахудання - напрыклад, рэгулярна расцягваючы мышцы лытак ног, вы паменшыце іх аб'ём! Аналагічна гэта працуе і для іншых частак цела.