Самае папулярнае практыкаванне са скакалкай - гэта звычайныя скачкі. Зрэшты, гэта зусім не адзіны спосаб, пры дапамозе якога можна задзейнічаць гэты ўніверсальны трэнажор у стварэнні прыгожага цела.
Гімнастычная скакалка: выбіраем ідэальны варыянт
Занадта лёгкая скакалка - нязручна, занадта цяжкая - складана, занадта доўгая не дасць вам займацца, а занадта кароткая можа справакаваць падзенне. Як жа выбраць правільную скакалку для гімнастыкі і скачкоў?
Аптымальны дыяметр асноўнай часткі скакалкі павінен вар'іравацца ў межах 0,8-0,9 сантыметраў. Менавіта гэты памер прызнаны найбольш зручным і прымальным для заняткаў. Акрамя дыяметра, трэба ўлічваць даўжыню скакалкі. Для таго каб вызначыць ідэальны для вас памер, устаньце на сярэдзіну скакалкі двума нагамі, а яе канцы вазьміце ў далоні. Затым нацягніце скакалку ўздоўж тулава і паглядзіце, на якім узроўні апынуліся ручкі: калі на ўзроўні падпах або крышачку вышэй - гэта ваш памер!
Комплекс практыкаванняў са скакалкай
Разбярэм падрабязна трэніроўку са скакалкай, якая дазволіць прапрацаваць розныя групы цягліц і выдатна расцерці ўсё цела.
- Размінка. Ролю размінкі ў такой трэніроўцы цалкам можа згуляць бег трушком на месцы на працягу 3-5 хвілін.
- Расцяжка - важная частка размінкі. У яе павінны ўваходзіць элементы для расцяжэння ўсіх важных груп цягліц:
- ляжце на спіну, падніміце прамую нагу, скакалкай абхапіце ступню і злёгку цягніце нагу на сябе. Паўтарыце для іншай ногі;
- вазьміцеся за скакалку двума рукамі такім чынам, каб далоні апынуліся на шырыні плячэй. Выконвайце руху, быццам вы грабе адным вяслом. Выканайце па 10-20 раз для кожнага боку;
- ляжце на спіну, левае калена падцягніце да грудзей. Скакалку складзеце напалову, абхапіце ёю галёнка, цягніце на сябе мякка і паступова;
- выканайце класічны нахіл наперад, пацягніцеся рукамі да падлозе і пастойце так 30 секунд;
- стоячы роўна, ногі на шырыні плячэй, вазьміце скакалку ў абедзве рукі і падніміце рукі над галавой паралельна адзін аднаму. Выконвайце нахілы ў кожны бок па 5-10 разоў у адзін бок, затым - у іншую.
Практыкаванні са скакалкай цалкам могуць замяніць паўнавартасную аэробную трэніроўку. Не выпусціце свой шанец на здароўе і прыгажосць!