Практыкаванні для спіны з гантэлямі дзяўчыны выкарыстоўваюць рэдка, лічачы гантэлі нейкім асаблівым прыстасаваннем, якое здольна ўздзейнічаць толькі на рукі і плечы. На самай справе, фізічныя практыкаванні для спіны, якія закліканы ўмацаваць цягліцавы каркас, сфармаваць правільную выправу і лёгка пераносіць нагрузкі ў выглядзе 8-гадзіннага сядзячага працоўнага дня, будуць нават больш эфектыўна, калі дадаць да іх абцяжарваннем. Гэты невялікі элемент дапаможа нарасціць мышачную масу, дзякуючы чаму вы хутчэй дасягнеце пастаўленых мэтаў.
Супрацьпаказанні да практыкаванняў з гірай або гантэлямі для спіны
Вядома, што такія ўзмоцненыя фізічныя нагрузкі паказаны далёка не ўсім прадстаўніцам прыгожага полу. Ёсць і такія, каму практыкаванняў для накачкі спіны варта пазбягаць. Да іх ліку адносяцца:
- гіпертонікі;
- людзі, якія пакутуюць захворваннямі сэрца;
- дзяўчыны ў крытычныя дні;
- астматык;
- цяжарныя;
- пакутуюць захворваннямі шчытападобнай залозы;
- людзі, якія хварэюць на вірусныя захворваннямі;
- людзі ў перыяд нядужання, дрэннага самаадчування;
- людзі, якія пакутуюць на скаліёз або астэахандрозам (у гэтым выпадку патрэбны асаблівыя практыкаванні).
Калі ў вас ёсць якія-небудзь хранічныя захворванні, перад любой дзейнасцю, накшталт практыкаванняў для развіцця цягліц спіны, варта кансультавацца са сваім лекарам. Лянуецеся ісці ў бальніцу - пацікаўцеся хаця б у адной з шматлікіх бясплатных онлайн-кансультацыях спецыялістаў.
Практыкаванні для спіны для дзяўчат
Практыкаванні для напампоўвання цягліц спіны трэба выконваць рэгулярна, па меншай меры 3-4 разы на тыдзень. Менавіта пастаянныя заняткі дадуць вынік. Калі ж вы прачытаеце гэты артыкул і выканайце ўсе адзін раз, а потым ўспомніце пра гэта праз месяц і паўтарыце, толку, зразумела, не будзе. Такім чынам, разгледзім практыкаванні для трэніроўкі спіны:
- Гэта практыкаванне для спіны выконваецца стоячы. Ногі на шырыні плячэй, перад сабой пастаўце ўстойлівы крэсла для апоры. У адну руку вазьміце Гантэлю, другі ўпрыцеся ў сядзенне крэсла. Руку з гантэлямі свабодна апусціце, спіну трымаеце прамой. Адводзячы локаць назад, плаўна Падцягвайце руку да грудзей і вяртайце ў зыходнае становішча. Выканайце 10 разоў, памяняйце рукі і выканайце яшчэ 10 разоў.
- Устаньце роўна, ногі на шырыні плячэй, у руках па гантэлямі. Разгортваючы рукі далонямі наперад, падымайце рукі ў бакі. Затым, захоўваючы паралельнае падлозе становішча рук, сагніце іх у локцях да грудзей. Вярніцеся ў зыходнае. Выконвайце 20 разоў.
- Ляжце на спіну на Фітбол (за адсутнасцю можна замяніць парай табурэтак). Рукі з гантэлямі выпрастаць, трымаеце перад грудзьмі. Павольна заводзіце прамыя рукі за галаву ў максімальнай амплітудзе, затым павольна вяртайцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце 10 разоў.
- Лежачы на спіне, ногі сагнутыя ў каленах, ступні на падлозе. Рукі з гантэлямі выпрастаны і паднятыя ўверх. Адну руку апусціце за галаву, а другі адначасова з гэтыя - да сцягна. Вярніцеся ў зыходнае становішча. Памяняйце кірунак руху рук і выканайце тое ж самае.
Вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарайце 10 разоў. - Стоячы роўна, ногі на шырыні плячэй, зацісніце ў руках гантэлі, нахіліцеся наперад, рукі апускайце ўніз. Захоўваючы спіну роўнай, выконвайце павароты спіны направа-налева. Паўтарайце 20 разоў.
Такія карысныя практыкаванні для спіны можна выканаць даволі хутка. Таму комплекс не адбярэ ў вас шмат часу, і вы можаце без шкоды для ўласнага графіка ўключаць яго хоць у штодзённую размінку. Галоўнае, не закідваць выкананне: толькі калі вы будзеце займацца рэгулярна, гэтыя практыкаванні ўмацуюць мышцы вашай спіны і зробяць вашу выправу грацыёзны, а руху - лягчэй.