Спадзяюся, дарагія дзяўчаты, вы ўсё засвоілі, што любая трэніроўка павінна пачынацца з добрай размінкі. Усе практыкаванні (асабліва на развіццё гнуткасці) павінны выконвацца на разагрэтыя мышцы, у адваротным выпадку можна атрымаць траўму і выйсці са строю на некалькі дзён. І, мабыць, не менш важнай з'яўляецца таксама затрымка пасля трэніроўкі. «Навошта яна патрэбна?» - спытаеце вы, ці не прасцей зэканоміць час і адразу адправіцца ў душ пасля трэніроўкі? Прасцей. Але, па-першае, вы страціце выдатную магчымасць палепшыць гнуткасць свайго цела. Бо менавіта тады, калі мышцы ідэальна разагрэты, можна зрабіць шпагат, масток і іншыя практыкаванні. Па-другое, як правіла, мышцы пасля трэніроўкі моцна баляць (калі вы не займаліся старанна), а затрымка дазволіць вам зняць балючыя адчуванні, што з'яўляецца добрым бонусам.
Аднаўленне пасля трэніроўкі
Кожны сам вызначае для сябе, якія практыкаванні для замінкі ён будзе выконваць. Гэта можа быць бег пасля трэніроўкі ў спакойным тэмпе, хада на степперы і іншыя трэнажоры. Такія кардиоупражнения дазволяць эфектыўна спаліць лішні тлушч, так як пасля сілавы трэніроўкі арганізму застаецца браць энергію толькі з гэтых адкладаў.
Аднаўленне цягліц пасля трэніроўкі можна паскорыць з дапамогай практыкаванняў на гнуткасць. Паспрабуйце як след расцягнуць напружаныя мышцы, гэта дазволіць зняць стомленасць і значна паменшыць адукацыю малочнай кіслаты, дзякуючы чаму на наступны дзень мышцы амаль не будуць хварэць.
Сауна пасля трэніроўкі
Сауна - гэта цудоўны спосаб паслабіць цягліцы, скінуць яшчэ трохі лішняга вагі і проста ўмацаваць здароўе. Калі пасля некалькіх хвілін у сауне вы прыміце халодны душ і паўторыце цыкл некалькі разоў, то вы адчуеце ўзрушаюча прыемнае расслабленне ў цягліцах, а заадно загартаваць. Прастудзе вы будзеце проста не па зубах.
Важна: пасля сілавы або кардыятрэніроўкі не кідайцеся ісці ў сауну, для сэрца гэта можа апынуцца вельмі вялікі і небяспечнай нагрузкай. Выканайце замінку, цалкам адновіце дыханне і вярніце сэрцабіцце ў звыклы рытм. Прыміце цёплы душ або паплаваць у басейне, падрыхтаваўшы цела да кантрасным працэдурах, і толькі затым адпраўляйцеся ў гарачую сауну.
Колькі правесці ў гарачай пакоі вызначайце самі, ніякіх балючых адчуванняў вы адчуваць не павінны. Калі адчуваеце галавакружэнне або занадта частае сэрцабіцце, выходзьце.
Калі зробіце ўсё правільна, то на наступны дзень прачнецеся бадзёрымі і поўнымі энергіі.