Прыгожая пастава - мара кожнай без выключэння жанчыны. Яна з'яўляецца закладам не толькі здароўя, але і надае грацыёзнасць і высакароднасці. Але што рабіць, калі пастава паддалася карэктывамі сядзячага ладу жыцця (напрыклад, вучобы або працы)? Адказ просты. Трэба тэрмінова яе выпраўляць! Для гэтага мы прапануем вам комплекс практыкаванняў для правільнай і прыгожай паставы. Адразу адзначым, што ўсе гэтыя прыёмы не дадуць маментальнага выніку, і для эфектыўнасці практыкаванняў і паляпшэння паставы трэба не менш 3-4 тыдняў штодзённых заняткаў.
Такім чынам, практыкаванні для добрай і роўнай паставы
практыкаванне 1
Станьце ў становішча на карачкі, калені разам, рукі прамыя. Трымаеце галаву прама. Выконвайце прагіны спіной (як котачка). Паўтараць 15-20 раз.
практыкаванне 2
Яшчэ адна варыяцыя першага практыкаванні. Станьце на карачкі, калені на шырыні плячэй, рукі прамыя. Звярніце ўвагу, што становішча цела павінна быць абсалютна прамым (не прагінацца ў паясніцы). Выцягніце правую руку наперад, а левую нагу назад. Затрымаецеся ў такім становішчы на 2-3 секунды, пасля чаго вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце практыкаванне, памяняўшы становішча рук і ног. Працягвайце выкананне практыкаванні 15-20 разоў, чаргуючы рукі і ногі.
Практыкаванне 3
Кладзецеся на жывот, падбародак кладзеце на пэндзлях рук, ногі прамыя. Затым павольна падніміце прамыя ногі ўверх (так высока, як зможаце). У верхняй кропцы затрымаецеся на 2-3 секунды, і павольна апусціце ногі на падлогу. Паўтарыце практыкаванне 10-20 раз (калі вам спачатку цяжка яго выконваць, то абмяжуйцеся 5 разамі).
практыкаванне 4
Затым апусціце ногі на падлогу, выцягнутыя рукі пакладзіце перад сабой. Не адрываючы ногі ад падлогі, павольна падымайце рукі і верхнюю частку тулава так высока, як зможаце. У верхняй кропцы затрымаецеся на 2-3 секунды, і павольна апускайце рукі і цела на падлогу. Паўтарыце практыкаванне 10-20 раз.
Для таго, каб павялічыць нагрузку, выцягніце рукі перад сабой і выканайце адначасовы ўздым уверх рук і ног.
Практыкаванне 5
Практыкаванні для спіны (паставы) можна выконваць і выкарыстоўваючы уцяжарвальнікам. Напрыклад, гантэлі. Станьце прама, ногі на шырыні плячэй, галаву трохі нахіліце наперад. Рукі апусціце ўніз па швах, у кожнай руцэ па гантэлі. На ўдыху прыўздымаць плечы ўверх, затым плаўна адводзіце іх назад і гэтак жа павольна апускае, зрабіўшы выдых. Рабіце 2 падыходу па 10-15 паўтораў у кожным. Для выканання дадзенага практыкаванне для паставы жанчыне дастаткова мець 2 гантэлі па 0,5 кг. З часам вага гантэлей можна павялічыць.
практыкаванне 6
Станьце прама, ногі развядзіце на шырыню плячэй. Вазьміцеся рукамі за спіной у «замак». Затым, не адрываючы пяток ад полу, выконваеце нахіл наперад (да кута 90 градусаў). І адначасова падніміце счэпленыя рукі ўверх (так высока як зможаце). Пры гэтым галаву не апускайце, а глядзіце перад сабой. Затрымаецеся ў такім становішчы на некалькі секунд і вярніцеся ў
практыкаванне 7
Ляжце на жывот, ногі разам. У кожную руку вазьміце па невялікай гантэлі. Прыўздымаць верхнюю частку тулава і разводзьце рукі, імітуючы плаванне. Выконваеце на працягу 5-10 секунд, у залежнасці ад вашай фізічнай падрыхтоўкі, і вяртаецеся ў зыходнае становішча. Адпачываеце лежачы на падлозе 10-15 секунд і аднаўляльнай выкананне практыкаванні.
Усе вышэйпералічаныя практыкаванні для прамой паставы лепш выконваць у комплексе з прафілактычнымі мерапрыемствамі. А менавіта звяртайце ўвагу на тое, як вы сядзіце, стаіце, хадзіце. Ня трэба сілком выцягвацца па струнцы, у хрыбетніка ёсць натуральныя выгібы, не імкніцеся іх ліквідаваць. А проста сочыце, каб вашы плечы падчас хады былі расправлены і апушчаны ўніз, а верхавіна імкнулася ўверх. Акрамя гэтага паклапаціцеся пра тое, каб ваша спальнае месца было цвёрдым і роўным. І будзьце здаровыя!