Аднымі дыетамі пахудання не даб'ешся. Дакладней схуднець-то на іх можна і без спорту, але што вы атрымаеце ўзамен тыднёвых пакут і галадовак? Схуднелы цела, паўпадалыя грудзі, яшчэ больш прыкметны целлюліт , скура вісіць дряблую, сіл на працу над сваёй фігурай больш не засталося.
Калі вы сабраліся схуднець, абавязкова падумайце аб комплексе практыкаванняў для пахудання: простым, эфектыўным і, галоўнае, каб ён падабаўся вам. Худнеем выключна на дыетах без рухаў, вы губляеце мышачную тканіна, а тлушчавая застаецца некранутай.
У гэтага «феномену» ёсць простае тлумачэнне: бялок - гэта больш просты для ператварэння ў энергію прадукт, чым тлушч. Акрамя таго, тлушчавая праслойка на нашых сцёгнах, ягадзіцах, жываце беражліва адкладалася арганізмам для выношвання дзіцяці. Менавіта таму без дадатковага стымулявання, расстацца з лішнім тлушчам не так ужо і проста.
Выхад у вас адзін - выбіраеце ўмераны дыету (без галадовак і цяжкіх мона дыет!), А таксама выбіраеце комплекс штодзённых практыкаванняў для пахудання.
Якімі павінны быць нагрузкі?
Гэта мы выбіраем паміж аэробікай, бегам, гімнастыкай і г.д. А арганізму ўсё роўна, на што мы там трацім энергію. Пыласос дома, падымаецца па прыступках - усё гэта расходуе энергію, а значыць, набліжае нас да жаданага спальванню тлушчу. Фізічныя практыкаванні - гэта толькі частковая трата энергіі.
Для таго каб сфармаваць цела, зрабіць яго падцягнутым і пругкім, мыць посуд і пыласосіць - замала. Менавіта таму лепшы комплекс практыкаванняў для пахудання ўключае ў сябе не толькі кардионагрузку на спальванне тлушчу, але і сілавыя практыкаванні.
Такім чынам, мы прапануем вашай увазе найбольш эфектыўны і збалансаваны комплекс фізічных практыкаванняў для пахудання.
- Пацягнуліся рукамі наверх і пачнем з размінкі.
- Рукі паднятыя ўверх, правую руку апускаем, левая над галавой, цягнемся направа 4 разы. Тое ж самае паўтараем на левы бок.
- Крыжаваліся перад сабой рукі, пры гэтым робім подшаги. Працягваем крочыць, рукі разводзім ў бок, пэндзля апускаем і падымем. Крокі не спыняем, сціскае рукі ў кулачкі і расціскаць. Робім энергічныя подшаги, згінаючы і разгінаючы рукі ў локцях.
- Прысядаючы, зводзім рукі спераду і акругляем спіну. Распраўляем спіну і Закідваем рукі назад. Прагінаемся.
- Цягнемся ў бок з захлестыванием рукі над галавой.
- Рукі, сагнутыя ў локцях развялі ў бок, робім тры разы паварот направа і зводзім рукі разам. Тое ж самае налева.
- Пачынаем кручэнне локцямі. Павялічваем амплітуду, злучаючы кулакі перад сабой. Робім махі прамымі рукамі.
- Цягнемся, злучыўшы рукі ў замочак за спіной, і паўтараем яшчэ раз упр.7.
- Зноў зводзім рукі ў замочкі за спіной, захоўваючы такое становішча апускаем і падымаем галаву.
- Рукі рассоединили, цягнемся галавой да плячах.
- Рукі на сцёгнах, робім павароты направа / налева.
- Рукі за галаву, пераносім вагу з аднаго сцягна на іншае, плаўна пераходзім да кручэння тазам.
- Бяжым на месцы.
- Скачкі: носочкі врознь і разам; скачкі ў бок, з затрымкай ногі ў палёце; скачкі на месцы ў вышыню.
- Цягнемся ў бок, процілеглы руцэ над галавой. Пры гэтым, падымаем сагнутую ў калене нагу.
- Робім крок наўскасяк, носікам задняй ногі адрываем.
- Выкідваем наверх нагу таксама наўскасяк.
- Робім 3-ці выпад: маленькі крок, сярэдні і далёкі з выпадам.
- Робім 3-ці выпад таму.
- Паўтараем ў той жа па чарзе ад упр.15 на другую нагу.
- Бяжым на месцы.
- Пераносім вагу з аднаго сцягна на іншае.
- Цягнемся наперад, рукі на поясе, локці пры апусканні глядзяць наверх.
- Падымаем рукі і робім 3 пружыністымі нахілу, цягнемся ўніз рукамі паміж ног.
- Адна рука за галаву, другая прамая. Робім развароты корпусам.
- Цягнемся наперад з рукой на патыліцы, паднімаемся, прагінаемся, мяняем рукі і паўтараем развароты на другую руку і нахілы.