Комплекс практыкаванняў для пахудання дома - гэта зручна, эканоміць час і грошы, аднак складана ў псіхалагічным плане: калі ў вас недастаткова моцная матывацыя, наўрад ці вы будзеце выконваць графік. Для гэтага патрэбна ці значная мэта, або жалезная сіла волі.
Графік практыкаванняў дома
Праграма трэніровак дома для дзяўчат пачынаецца менавіта з графіка. Каб неўзабаве вы маглі ўбачыць вынік - прыгожае, моцнае і падцягнутыя цела, трэба займацца ад трох да пяці разоў на тыдзень. Напрыклад, у панядзелак, сераду і пятніцу або кожны дзень па раніцах, акрамя выходных.
Графік павінен быць зручны для вас, і галоўнае - заняткі павінны быць рэгулярнымі. Калі вы будзеце працаваць над сваім целам то занадта актыўна, то закідваючы заняткі, эфект будзе мінімальным.
Як скласці праграму трэніровак дома?
Практыкаванні для заняткаў дома варта падбіраць зыходзячы з сваіх мэтаў. Зрэшты, мала хто клапоціцца пра фігуру проста так - большасць пачынае займацца сабой толькі тады, калі пара скідаць лішнюю вагу або карэктаваць постаць.
- Праграма практыкаванняў для пахудання дома павінна ўключаць не менш за 30 хвілін аэробнай нагрузкі (бег на месцы, скачкі са скакалкай, актыўныя танцы) і не менш за 30 хвілін сілавы нагрузкі (практыкаванні з гантэлямі дома, альбо такія варыянты, як адцісканні, прысяданні, выпады, скрут отяжеленного абруча і г.д.). Такі баланс дазваляе праграме трэніровак для пахудання дома не толькі спальваць тлушч, але і спрыяць фармаванню мышачнай масы, што ў канчатковым выніку робіць постаць стройнай і падцягнутай. У комплекс карысна ўключыць і кардыё-практыкаванні, але дома іх можна выканаць у патрэбным тэмпе толькі пры наяўнасці трэнажораў - бегавой дарожкі, степперы або велатрэнажор, паколькі яны мяркуюць высокую інтэнсіўнасць фізічнай актыўнасці.
- Праграма для тонусу цела ўключае практыкаванні для дзяўчат, якія дома імкнуцца зрабіць сваё цела больш прывабным: рукі мацней, попку - падцягнутай і круглявай, грудзі - прыпаднятай, жывот - плоскім, а сцягна - падцягнутымі. Да такіх практыкаванні ставяцца ўсім вядомыя адцісканні, прысяданні з гантэлямі, прысяданні сумо, простыя скручвання, адвядзенне ногі назад у становішчы стоячы (для ягадзіц) і іншыя варыянты. Важна не толькі прапрацаваць праблемную вобласць, але і даваць нагрузку на ўсё цела: у гэтым выпадку мышцы будуць развівацца больш інтэнсіўна. Сюды ж можна ўключыць практыкаванні са штангай ці бодибаром дома, якія дапамогуць вам у самыя кароткія тэрміны сфарміраваць патрэбную мышачную масу, якая і надае целе падцягнуты і прывабны выгляд.
Праграма трэніровак дома павінна быць складзена такім чынам, каб раз на 2 тыдні праходзіла альбо павелічэнне нагрузкі, альбо - лікі падыходаў. Калі вы адчуваеце, што ўсё сваё норму вы выконваеце вельмі лёгка, ваша цела перастае напружвацца і развівацца, а значыць, прагрэсу не будзе.
Акрамя гэтага, важна памятаць аб рэжыме харчавання: за 2 гадзіны да трэніроўкі і 2 гадзіны пасля яе есьці можна толькі бялковую ежу, інакш арганізм не будзе расшчапляць тлушчавыя адклады, а
Якія практыкаванні можна рабіць дома?
Комплекс практыкаванняў для дома можа ўключаць абсалютна любыя практыкаванні, ад простых да складаных. Галоўнае, час ад часу замяняць адны на іншыя, мацней загружаць то адну групу цягліц, то другую, каб пастаянна развіваць сваё цела.
Якую б сілавую нагрузку вы не абралі, важна памятаць пра тое, што практыкаванні для пахудання дома - гэта, перш за ўсё, бег на месцы і скакалка. Менавіта гэта першая і галоўная мера, якую вы можаце прыняць супраць тлушчавых адкладаў на жываце, баках і сцёгнах. Калі вы будзеце грэбаваць імі, вы атрымаеце цвёрды прэс, непрыкметны для навакольных, надзейна схаваны пад пластом тлушчу.