У кожнага свае прычыны для пахудання і ў кожнага ёсць адгаворкі, каб не худнець. У любым выпадку, самой «папулярнай» зонай для пахудання з'яўляецца жывот, а самымі распаўсюджанымі адгаворкамі - «тоўстая косць», спадчыннасць і нараджэнне дзіцяці. Сёння мы пагаворым аб розных відах гімнастыкі для жывата, і кожны патрапіць падабраць тое, што справіцца не толькі з лішнім Жырко, але і «паставіць на лапаткі» любыя агаворкі.
дыханне
У апошні час дыхальная гімнастыка для жывата перажывае сваё другое нараджэнне. Калі не лічыць ёгаў, то ніколі дыхальная гімнастыка не мела такую папулярнасць, як цяпер, калі з яе дапамогай худнеюць. Гэтая гімнастыка для жывата вельмі эфектыўная за кошт актывізацыі ўсіх ўнутрыбрушны працэсаў, так званага «масажу» унутраных органаў і насычэння кіслародам.
Гімнастыка пасля родаў
У большасці жанчын пасля родаў пакутуе менавіта жывот (усё лагічна). Гэта тычыцца нават тых, хто да цяжарнасці мог пахваліцца бездакорнымі параметрамі. Увесь лішні вага канцэнтруецца на ніжняй частцы жывата. Некаторыя здольныя змірыцца з гэтым (што мы не рэкамендуем рабіць), а іншыя бяруць «быка за рогі». Эфектыўнасць послеродовой гімнастыкі для жывата можа назірацца толькі пры ўмове рэгулярнасці заняткаў.
гімнастыка дома
Улічваючы, што пасля нараджэння дзіцяці практычна ні ў каго няма часу на наведванне фітнес цэнтраў, а таксама тое, што ў шматлікіх з нас графік не дазваляе пасля заканчэння працы ісці яшчэ куды-то акрамя дома, мы прадставім вашай увазе комплекс гімнастыкі для жывата і сцёгнаў , які вы лёгка зможаце выконваць дома.
- Рукі перад грудзьмі, робім звычайныя развароты корпусам, пры гэтым канцэнтруем увагу на напрузе прэса падчас развароту - 30 паўтораў.
- Становімся на карачкі, локцямі упіраемся аб падлогу, уцягваны жывот на рахунак восем, робім 20 разоў і паўтараем практыкаванне ў становішчы «упор лежачы» на локцях.
- З папярэдняга практыкаванні выходзім, апускаючы калені і выцягваючыся па-кацінаму. Пасля гэтага робім яшчэ адзін падыход папярэдняга практыкаванні.
- Кладзёмся на падлогу, калені сагнутыя, рукі за галаву. Робім кароткія ўздымы, адрываючы галаву і лапаткі ад падлогі - 2 падыходу па 15 разоў.
- ІП - тое ж самае, ногі ў каленях падымаем, крыжаваліся, рукі прамыя на падлозе. Падцягваем ногі ў грудзях, адрываючы пры гэтым ягадзіцы ад падлогі - 30 паўтораў.
- ІП - што і ў папярэднім. Адну руку кладзём за галаву, другая прамая. Прамой рукой на выдыху цягнемся да пяткі адпаведнай ногі. Робім па 20 паўтораў на абедзве рукі.