Хочаш быць мудрым - бегай, хочаш быць прыгожым - бегай, хочаш быць моцным - бегай. Менавіта так гучыць найстарэйшая мудрасць аднаго вялікага чалавека. І зусім нездарма называюць лёгкую атлетыку каралевай спорту. Бег - гэта ўніверсальны сродак для ўмацавання трываласці касцей, фарміравання мускулатуры, паляпшэння працы сардэчна-сасудзістай сістэмы і вядома для пахудання. На апошнім пункце мы і затрымаем сваю ўвагу. Многія прадстаўніцы прыгожага полу зацікаўлены ў пытанні худнеюць Ці ногі ад бегу, і як менавіта трэба трэніравацца, каб здабыць стройнае цела і больш не турбавацца аб лішніх калорыях. Паспрабуем і мы разабрацца ў гэтым пытанні.
Эфектыўнасць бегу для пахудання
Кожнай аматарка разнастайных дыет і гвалту над арганізмам з дапамогай галадовак выдатна вядома тое пачуццё расчаравання, якое прыходзіць разам з лішнімі кілаграмамі, якія так доўга і ўпарта выганялі з цела. Харчаванне сапраўды немалаважны фактар пры пахуданні, аднак бег спрыяе пахуданню значна больш. Яшчэ ў 60-х гадах аўтар кнігі «Бег дзеля жыцця» выклаў сваю версію таго, як трэба трэніравацца людзям з лішнім вагой. Менавіта ў тыя часы зарадзіўся «джоггинг», ці, па-руску, бег трушком для пахудання. Ён заключаецца ў павольным перамяшчэнні нагамі. Гэтае "шлёпанне» ступнямі аб зямлю. Многія ўпэўнены, што ад такога бегу худнеюць ногі. Безумоўна, гэта так! Але для таго, каб эфект быў бачным, працягласць адной трэніроўкі павінна складаць мінімум 30-45 хвілін. Толькі тады падскурны тлушч пачне згараць і дабратворна дзейнічаць на фарміраванне мышачнай структуры.
Таксама бег трушком эфектыўны не толькі для ног. Ён дапамагае ўмацаваць косткі, развіць дыхальную сістэму, а таксама палепшыць працаздольнасць сардэчна-сасудзістай сістэмы. Аднак пры гэтым важна не забываць, як менавіта і дзе вы бегаеце. Перш чым пачаць трэніравацца, запомніце некалькі важных правілаў:
- Звярніце ўвагу на абутак і вопратку для трэніровак. Спартыўны касцюм павінен быць свабодным. Абутак выбірайце звычайную, з плоскай падэшвай і добра якая сядзела на назе. Таксама тым, хто сумняваецца, ці дапамагае бег схуднець ног, рэкамендуецца набыць спецыяльныя антіцеллюлітные шорты. Іх вырабляюць з адмысловага матэрыялу, які стымулюе потаадлучэнне і спальвае тлушчы падчас руху.
- Немалаважнае значэнне мае і тое, дзе і калі вы будзеце займацца. Бег на дарожцы для пахудання дасць менш эфекту, у параўнанні з лесапаркавай зонай, дзе прыродныя няроўнасці даюць дадатковую нагрузку для цела. Пакрыццё, па якім вы будзеце здзяйсняць прабежку, мае прамое дачыненне да таго, як вы будзеце сябе адчуваць. Да прыкладу, трэніруючыся на асфальце, можна не здзіўляцца, чаму ногі баляць пасля бегу. Уся справа ў тым, што падчас прабежкі вы цалкам адрываеце нагу ад зямлі. Падчас прызямлення пазваночнік і суставы адчуваюць лёгкі ўдар. Падчас удару ногі аб зямлю адбываецца сціск суставаў і пазванкоў. Больш за ўсё пры гэтым пакутуюць ступні і калені. Гэта адзін з варыянтаў, чаму баляць ногі пры бегу.
- Калі вы хочаце як мага хутчэй дамагчыся эфекту, трэніруйцеся штодня, пераважна па раніцах і не менш за 40 хвілін. Памятаеце, што трэніроўку трэба праводзіць нашча, але перад прабежкай важна выпіць шклянку вады.
- Перад трэніроўкай важна хаця б 10-15 хвілін размяцца. Звычайныя нахілы і павароты ў бакі дапамогуць вашым цягліцам разагрэцца. А гэта значыць, што залішнія тлушчы пачнуць спальвацца хутчэй. Пасля прабежкі абавязкова надасце яшчэ 10-15 хвілін расцяжцы. Гэта дапаможа вам пазбегнуць непатрэбных траўмаў.
- Бег з уцяжарвальнікам на нагах. Варта зрабіць заўвагу, што такі спосаб трэніроўкі падыходзіць толькі падрыхтаваным спартсменам. Аднак і тым, хто ўжо ўцягнуўся ў трэніравальны працэс, лішні груз з'яўляецца выдатным адказам на пытанне ці можна напампаваць ногі бегам.
Уцяжарвальнікам для ног прымушаюць арганізм расходаваць ў два разы больш энергіі, стымулююць працу сэрца, а таксама паляпшаюць кровазварот і абмен рэчываў. Аднак варта памятаць - калі вы яшчэ няўпэўнена адчуваеце сябе на бегавой дарожцы - пра дадатковыя цяжкасці лепш нават не ўзгадваць.
Выконваючы ўсе гэтыя правілы, памятаеце, што бег для пахудання ног - гэта не панацэя ад лішняга вагі. Вы праводзіце на трэніроўцы ўсяго адну гадзіну ў суткі. То дзе вы знаходзіцеся яшчэ 23 гадзіны, таксама ўплывае на арганізм. Эфект ад вашых трэніровак стане бачны толькі тады, калі акрамя прабежак вы будзеце выконваць прынцыпы правільнага харчавання.