Для многіх жанчын менавіта сцягна - самая праблемная вобласць. Асабліва гэта тычыцца тых, у каго ад прыроды тып фігуры «груша», то ёсць лёгкі верх супраць цяжкага нізу. У выпадку, калі дзяўчына яшчэ і схільная да паўнаце, неабходна пастаянна сачыць за харчаваннем і выконваць фізічныя практыкаванні для пахудання сцёгнаў, каб падтрымліваць свае ногі ў прыгожай форме.
Што рабіць для пахудання сцёгнаў?
Да пахуданню трэба ставіцца сьвядома. Яно дасягаецца адным шляхам: калорый, якія паступаюць з харчаваннем, павінна быць менш, чым тых, якія патрабуюцца арганізму для жыццядзейнасці. Для гэтага трэба альбо зніжаць каларыйнасць рацыёну, альбо павялічваць выдатак калорый, а больш эфектыўна за ўсё - практыкаваць абодва падыходу паралельна.
Нават самыя эфектыўныя практыкаванні для пахудання сцёгнаў не дадуць выніку, калі вы занадта няправільна харчуецеся, ужываючы значна больш калорый, чым патрабуецца. Для таго каб скарэктаваць свой рацыён, для пачатку варта адмовіцца ад усіх мучных, салодкіх і тоўстых страў. Яны не нясуць арганізму нічога, акрамя скокаў цукру ў крыві і пустых калорый, якія хутчэй за ўсё ператвараюцца ў тлушч на праблемных месцах.
Таму не будуйце ілюзій і не імкніцеся схуднець, выконваючы махі нагамі для пахудання сцёгнаў, ня карэктуючы свой рацыён. Варта адзначыць, што лакальнае пахуданне немагчыма - выконваючы комплекс для сцёгнаў, вы толькі ўзмацняеце прыток крыві да тканін і падцягваўся мышцы. Варта адрозніваць тлушчавую тканіну ад мышачнай і разумець, што пахуданне накіравана менавіта на разбурэнне тлушчавай тканіны, а практыкаванні дазваляюць спальваць калорыі і прыводзіць у тонус цягліцы. Калі ваша спадчыннае будынак цела такое, што сцягна з'яўляюцца праблемнай зонай, будзьце гатовыя да таго, што на барацьбу з тлушчам на іх у вас сыдзе даволі доўгі час. Не чакайце вынікаў раней, чым праз 3-5 тыдняў. Для замацавання эфекту займацца трэба не менш за 3-6 месяцаў.
Практыкаванні для хуткага пахудання сцёгнаў
Перш за ўсё вазьмеце каляндар або штодзённік і складзіце для сябе графік трэніровак. Лепш за ўсё займацца праз дзень, г.зн. 3-4 разы на тыдзень. Калі вы даяце сабе не занадта інтэнсіўную нагрузку, то лепш займацца кожны дзень або павялічыць колькасць падыходаў.
- Стоячы, ногі шырэй плечаў, шкарпэткі ног вонкі, рукі прама перад сабой. Прысядайце вертыкальна ўніз, напружваючы ягадзіцы. Прысеўшы, далічыўся да 5 і падымецеся. Выконваць 3 падыходзячы па 15 разоў. Лічыцца, што гэта - самыя эфектыўныя прысяданні для пахудання сцёгнаў.
- Ляжце на жывот, рукі на ягадзіцах, ногі прамыя. Падніміце ногі, і, напружваючы мышцы, зводзіць і разводзьце іх 10 разоў. Выканайце 2-3 падыходу.
- Лежачы на правым баку, Абапрыцеся на сагнутую ў локці руку і сагніце ў калене «верхнюю» нагу, упіраючыся ёю ў падлогу перад сабой. Другую нагу падымайце 10 раз як мага вышэй, захоўваючы яе злёгку сагнутай у калене. Затым выканаеце практыкаванне для іншага боку. Неабходна паўтарыць усё практыкаванне 3 разы.
- Стоячы на каленях, рукі прамыя, выцягнутыя перад сабой. Апусціцеся, нахіліўшы корпус налева. Вярніцеся ў зыходнае становішча і паўторыце практыкаванне ў правы бок. Выканайце 10 паўтораў. 2-3 падыходу.
- Стоячы на левым калене, Абапрыцеся на прамыя рукі. Адвядзіце правую нагу направа і назад, выпрастаць яе, дакранайцеся падлогі выцягнутым наском. Затым нагу падніміце і выканайце 10 кругавых рухаў. Паўтарыце для левай нагі.
- Не забывайце і пра карысць аэробнай нагрузкі: для пахудання ў сцёгнах важна шмат хадзіць, бегаць, хадзіць уверх па лесвіцы або ездзіць на ровары, а гэтак жа карысныя практыкаванні са скакалкай . У комплексе з практыкаваннямі і дыетай гэта абавязкова дасць пазітыўны вынік!