Кажучы пра тое, як дзяўчыне напампаваць грудныя мышцы, варта заўважыць, што павялічыць аб'ём і форму пры дапамозе фізічнай нагрузкі нельга, але пры гэтым прапампаваныя мышцы візуальна зробяць грудзі больш прыгожай і падцягнутай. Прадстаўленыя ніжэй практыкаванні дапамогуць запусціць працэс пахудання, а таксама яны паляпшаюць выправу і нагружаюць іншыя мышцы.
Як дзяўчыне напампаваць грудныя мышцы?
Каб дасягнуць добрых вынікаў, рэкамендуецца працаваць у некалькіх напрамках. Абавязкова падкарэктуе свой рацыён, выключыўшы з меню шкодныя для постаці прадукты. Для паляпшэння выніку можна рабіць касметычныя працэдуры, напрыклад, розныя маскі, а таксама прымаць кантрасны душ. Трэніравацца трэба рэгулярна, у адваротным выпадку разлічваць на вынік не варта. Спачатку заняткі абавязкова зрабіце размінку або расцяжку.
Якімі практыкаваннямі напампаваць грудныя мышцы:
- Зваротныя адцісканні на лаве. У прынцыпе і класічныя адцісканні ад падлогі даюць добрыя вынікі, але мы прапануем адступіць трохі ад класікі і разгледзець іншы варыянт практыкаванні. Пастаўце дзве паралельныя лавы на вызначанай адлегласці адзін ад аднаго. На край адной сядзьце і ўпрыцеся рукамі, паставіўшы іх прыкладна на шырыні плячэй. Ногі пакладзеце на іншую лаву, але не далей трэцяй частцы галёнкі. Апусціце таз з лавы і трымаеце яго на вазе. Задача - прыцісніце локці да тулава і, удыхаючы, павольна апускайцеся ўніз да адчування расцяжэння. Затрымаецеся і вярніцеся ў ІП.
- Жым гантэлей лежачы. Вельмі папулярнае і эфектыўнае практыкаванне, каб напампаваць грудныя мышцы , а для яго выканання варта ўзяць гантэлі, але можна выконваць яго і, выкарыстоўваючы штангу. ІП - ляжце на лаву, трымаючы ў руках сагнутых у локцях гантэлі. Задача - удыхаючы, выціскаюць гантэлі ўверх да поўнага выпроствання рук. У верхняй кропцы затрымаецеся, і зрабіце выдых. На наступным ўдыху сагніце рукі зноў у локцях, вярнуўшыся ў ІП.
- Развядзенне гантэлей. Калі хочаце ведаць, як эфектыўна напампаваць грудныя мышцы, тады звернеце ўвагу на гэта практыкаванне. ІП - ляжце на лаву, а ступнямі ўпрыцеся ў падлогу, паставіўшы іх на шырыні плячэй. Вазьміце ў рукі гантэлі і падніміце іх уверх, трымаючы над узроўнем грудзей, але, ня злучаючы разам. Рукі неабходна трохі сагнуць у локцях. Задача - удыхаючы, развядзіце рукі ў бакі, апускаючы іх няшмат ніжэй за ўзровень плячэй. Дасягнуўшы максімальнага напружання, зрабіце выдых, а затым, звядзіце рукі, вярнуўшыся ў ІП.