Расцяжкі - гэта не проста спосаб прадэманстраваць гнуткасць свайго цела, але і вельмі карыснае прагулянка. Практыкаванні для расцяжкі дапамагаюць паслабіць цягліцы пасля трэніроўкі, вывесці прадукты распаду малочнай кіслаты, а таксама надаць ім прывабную, жаноцкая форму. Адным з упадабаных практыкаванняў для расцяжкі з'яўляецца матылёк, але насуперак усеагульнай любові, поспехаў у гэтай Асанаў дамагаюцца нямногія.
«Бабочка» у ёзе
У ёзе практыкаванне «бабочка» называецца Purna Titali, дзе Purna - гэта «поўны, цэлы», а Titali - «матылёк». Бо сапраўды, назву як ніколі адлюстроўвае сутнасць і вонкавае аблічча асаны - вашы ногі падчас выканання матылі сапраўды будуць крыламі матылі.
Ёгі апісваюць некалькі тонкасцяў пры выкананні практыкаванні «бабочка» для ног. Ногі павінны быць разняволенымі, чаго вельмі складана дамагчыся. Ступні - як мага бліжэй прыціснутыя да пахвіне. Спіна - роўная, бо хрыбетнік ва ўсходняй культуры азначае вось, па якой касмічная энергія пранікае ў наша цела. Пасля выканання «бабочка» варта расцягнуць ногі і даць ім расслабіцца. Выконваць асан варта 20-30 разоў штодня.
Акрамя стандартнай асаны, ёсць таксама практыкаванне зваротнай «матылёк». Вам трэба легчы тазам на падлогу, стуліць ногі ў матылька і спрабаваць як мага шырэй раскрыць таз, каб апусціцца Пахом на падлогу.
Карысць «бабочка»
Перш чым казаць пра тое, як рабіць практыкаванне "матылёк», скажам некалькі слоў пра яго карысці:
- практыкаванне расслабляе мышцы сцёгнаў;
- здымае стомленасць з ног;
- нармалізуе крывацёк пасля доўгага сядзення;
- дабратворна ўплывае на палавыя органы і жанчын, і мужчын;
- падымае настрой.
практыкаванне
- ІП - седзячы на падлозе, ногі сагнутыя ў каленах, ступні на падлозе, рукамі упіраемся аб падлогу. Ногі самкнёныя - «крылы» матылі зачыненыя. На ўдыху «раскрываем» крылы, на выдыху - спыняем. Пры раскрыцці ног, ступні злучаем, каленямі цягнемся да падлогі.
- Усложняем: раскрываем ногі, абхапляе рукамі ступні, пачынаем пульсуючы «махаць крыламі», каб апусціць калені як мага ніжэй. Пры гэтым трэба сачыць за спіной - яна павінна быць роўнай.
- Рукі перамяшчаем са стоп на калені, на ўдыху націскае рукамі на калені, апускаючы іх як мага ніжэй. На выдыху расслабляльнай ногі. Галоўнае ў гэтым практыкаванні - выцягнуць як мага мацней пазваночнік за макушку падчас удыху.
- Закрываем ногі як у ІП упр.1, рукамі упіраемся аб падлогу. Раскрываем ногі, рукамі абхапляюць ступні. На ўдыху цягнемся рукамі і ўсім корпусам наперад. На выдыху вяртаемся ў ІП.