Калі вы не ўмееце засяроджвацца на мэты , то і дасягнуць поспеху будзе немагчыма. Таму варта знайсці час для трэніроўкі увагі і выканання практыкаванняў на памяць у дарослых. Спачатку ўсё гэта можа здавацца складаным і малаплённым але рэгулярныя заняткі сапраўды здольныя паказаць добры эфект.
Як навучыцца канцэнтраваць увагу - практыкаванні
- Чытанне. Натуральна, не простае, а з хітрасцю. Чытайце незнаёмы тэкст і адначасова лічыце колькасць слоў. Адвядзіце на гэта 2-3 хвіліны, не дапамагайце сабе пальцамі. Пасля шчыра палічыце колькасць слоў у осиленном урыўку, выдатна, калі вынікі будуць аднолькавымі. Выбірайце кожны раз новыя тэксты, каб сапраўды развіваць увагу, а не трэніравацца ў запамінанні канкрэтнага ўрыўка.
- Медытацыя. Адно з самых папулярных практыкаванняў на трэніроўку увагі ў дарослых, якое дапамагае зразумець, як навучыцца хутка канцэнтраваць думкі на канкрэтнай праблеме. Выконваць яго можна любым зручным для вас спосабам. Напрыклад, можна паставіць сабе мэту пэўны час назіраць за секунднай стрэлкай ці падпаленай свечкай, не дапушчаючы іншых думак. Ці вы можаце паспрабаваць сябе ў візуалізацыі : уявіце сабе яблык, паспрабуйце адчуць яго гладкую паверхню, паглядзіце на хвосцік і мяккія рэшткі кветкі ўнізе плёну. Уявіце водар надломаная яблыка, падумайце, якое яно на смак, у думках разрэжце яго, разгледзьце кожную з частак падрабязна.
- Візуальнае асалоду. Такія практыкаванні не толькі адказваюць на пытанне, як развіць увагу ў дарослага чалавека, але і з паляпшэннем памяці дапаможа разабрацца. Выконваць яго можна нават на працы, дастаткова толькі набраць у радку пошуку слова «карцінкі». Затым клікаеце на любую і стараецеся запомніць усё яркія дэталі. Затым згарніце акно і напішыце ўсё, што запомнілі. Пасля гэтага праверце сябе: нармальным вынікам лічыцца 5-9 дэталяў, больш за 9 - выдатны паказчык, а калі ў вас менш 5, то варта практыкавацца больш старанна, інакш хутка і пін-код ад банкаўскай карты запомніць не зможаце.
- Тэлевізар. Ёсць любімыя перадачы, падчас якіх вы пільна сядзіце ля экрана? Тады зрабіце іх сваім памочнікам падчас практыкаванняў на ўвагу. Прыступайце да прагляду і, як толькі намеціўся самы цікавы момант, запусціце таймер на тэлефоне. Дзве хвіліны сочыце толькі за зменлівымі лічбамі на экране, не адцягваючыся на тэлевізар.
- Маляванне. Ведаеце, што пісаць абедзвюма рукамі карысна для развіцця мазгавой дзейнасці? З увагай гэта таксама дапаможа, вазьміце ў кожную руку па фламастар, і малюйце адначасова. На адным аркушы павінны атрымлівацца трыкутнікі, на іншым - кругі. Калі за хвіліну намалюеце па 8-10 фігур, выдайце сабе прыз, 5-7 кажа аб сярэдніх дасягненнях, а менш 5 і згадваць не варта. Калі практыкаванне стане простым, вазьміце 2 фломастеры ў адну руку, і малюйце кожным сваю постаць, расшыфроўка аналагічная.
Важна рабіць гэтыя практыкаванні рэгулярна, але не варта напружвацца, калі вы і так занадта стомленыя. Каб дасягнуць добрых вынікаў, працуйце, калі вам зручна, а не прымушайце сябе трэніравацца з якія зачыняюцца вачамі, карысці ўсё роўна не будзе.