Стрэс - гэта моцны ўдар па псіхіцы, які непазбежна адаб'ецца на стане здароўя. Калі вы ўвесь час выпрабоўваеце стрэс, вы будзеце адзначаць стомленасць, страту апетыту, парушэнні сну, галаўныя болі, хуткую стамляльнасць і нізкую працаздольнасць. Разгледзім прынцыпы кіравання стрэсам ў псіхалогіі, бо нават у самай складанай сітуацыі можна выбраць максімальна выгадную пазіцыю.
Спосаб кіравання стрэсам «пазбяганне»
Па меры магчымасці, кожнаму чалавеку варта пастарацца пазбегнуць многіх стрэсавых сітуацый. Такім чынам, стратэгія кіравання стрэсам «пазбяганне»:
- Пазбягайце непрыемных тэм. Калі вы ведаеце, што заўсёды хвалюецеся, калі кажаце пра палітыку, проста не кажаце пра яе.
- Кантралюйце свет вакол сябе. Адмоўцеся ад прагляду перадач, якія вас раздражняюць. Не слухайце музыку, якая вам не падабаецца.
- Пазбягайце людзей, якія выклікаюць негатыў. Вы, напэўна, заўважылі, што некаторыя людзі, часам нават з кола сяброў, рэгулярна вас «выводзяць». Ад зносін з імі варта адмовіцца або максімальна яго скараціць.
- Урежьте спіс спраў. Важныя і тэрміновыя справы - на першае месца, а няважныя і несрочные можна часова вынесці са спісу наогул.
- Навучыцеся казаць «не». У вас павінны быць цвёрдыя прынцыпы і сваё меркаванне адносна кожнага моманту. Не бярыце на сябе тое, што вы не хочаце і не павінны.
Вядома, усе іх праігнараваць будзе складана, але рэгулярна ужываючы нескладаныя метады, вы зменшыце колькасць стрэсаў у сваім жыцці ў два разы.
Метад кіравання стрэсам «змена»
Калі сітуацыю нельга пазбегнуць, паспрабуйце змяніць яе так, каб яна вас задавальняла. Падумайце, што вы можаце змяніць, каб праблема не ўзнікала ў далейшым?
- Будзьце настойлівыя ў дачыненні прыярытэтаў. Рабіце тое, што для вас важна, не паддаючыся на правакацыю. Калі заўтра здаваць справаздачу, а балбатлівы адзін адцягвае вас, адразу скажыце, што на яго ў вас толькі 5 хвілін.
- Ідзіце на кампраміс. Калі вы просіце кагосьці мяняць паводзіны, будзьце гатовыя памяняць і сваё.
- Кіруйце часам. Калі вы не плануеце дзень, непрадбачаныя абставіны могуць прывесці да моцнага стрэсу.
- Не трымайце ў сабе пачуцці. Завядзіце звычку адкрыта і паважліва абмяркоўваць тое, што вас не задавальняе.
- Адмоўцеся ад благой звычкі спазняцца, забываць важныя справы, ісці на саступкі дзеля людзей, адкладаючы тое, што важна для вас.
Усё гэта - лішняе ў вашым жыцці. Метады кіравання канфліктамі і стрэсамі падобныя: трэба ўмець змяняць сітуацыю і часам змяняцца самому.
Стрэсы і кіраванне эмацыйным станам: адаптацыя
Калі ні праігнараваць, ні змяніць сітуацыю нельга, у вас заўсёды застаецца такі шлях, як змяненне свайго стаўлення. Працэс кіравання стрэсам ў дадзеным выпадку просты: вы бачыце тую ж сітуацыю пад іншым вуглом.
- Перагледзьце стандарты. Калі вы - заўзяты перфекцыяніста і імкнецеся ўсюды быць першым, падумайце, ці так яно вам трэба, каб заганяць сябе ў лішнія рамкі.
- Ўспрымайце сітуацыю цалкам. Калі сітуацыя не так і важная ў доўгатэрміновай перспектыве, не варта перажываць з-за яе цяпер. Многія псіхолагі ўпэўнены: калі праз 5 гадоў гэтая праблема будзе неактуальная, то яна не варта вашай увагі.
- Думайце пра станоўчае. У вас павінна быць не менш за пяць тэм для разважанні, якія выклікаюць усмешку нават у складанай сітуацыі.
- Зменіце сістэму каардынатаў. Знайдзіце ў праблеме пазітыўныя бакі, выкарыстоўвайце яе на карысць (напрыклад, у корку нацешыцеся музыкай, расслабьте ногі і г.д.)
Зменіце сваё стаўленне да праблемы, і яна перастане існаваць. Гэта атрымаецца не з першага разу, але праз пару тыдняў трэніровак мыслення вы атрымаеце патрэбны вынік.