Вялікая колькасць людзей на Зямлі штодня памірае ад сердэчнососудыстых захворванняў. Людзі перасталі рухацца, перайшлі на хуткую ежу і выраклі сябе на імклівую смерць. Для таго каб зразумець наколькі важныя практыкаванні для сэрца, нам трэба разабрацца ў сістэме кровазабеспячэння арганізма.
Кожная цягліца - маленькае сэрца
Наша крывяносная сістэма складаецца з сэрца і сасудаў, з якіх 20% - гэта вялікія артэрыі і вены, а 80% - капіляры. Капіляры - гэта самыя маленькія посуд, але менавіта яны і прадстаўляюць сабой большасць. Сэрца пампуе кроў па артэрыях, а да капіляраў яна даходзіць за кошт руху і артэрыяльнага ціску. У выніку, пры недахопе руху, капіляры не снабжаюцца паўнавартасна крывёю, а значыць, пагаршаецца харчаванне тканін, якія сілкуюцца менавіта за кошт «паставак» самымі маленькімі пасудзінамі. У дадзеным выпадку, мы бачым, што кожная цягліца уяўляе сабой помпа - паменшаная падабенства сэрцу. Калі цягліца працуе, кожная клетачка атрымлівае сваю дозу «ежы».
практыкаванні
Практыкаванні для ўмацавання сэрца - гэта любога роду кардыё (бо не проста так яе назвалі кардыё) нагрузка. Прычым для сэрца важная не інтэнсіўнасць, а працягласць. Добрае кардыё - гэта калі вы змакрэлі ад трэніроўкі.
Сярод класічных відаў фізічнай дзейнасці спакон веку самымі карыснымі практыкаваннямі для сэрца лічацца плаванне , бег, ровар, хуткая хада. Пры гэтым, важна, каб рух складалася не з рыўкоў (баскетбол з рэзкімі скачкамі лічыцца, напрыклад, вельмі шкодным для сэрца), а з плыўнага і пастаяннага перамяшчэння ў прасторы.
Комплекс для сэрца
Выканаем комплекс практыкаванняў для трэніроўкі сэрца і заадно спалім лішні вага на целе.
- Згінаем калені і выконваем ў дынамічным тэмпе з уздымам рук ўдых і выдых.
- Рукі перад грудзьмі - прысяданні. Выконваем сэт з рукамі перад грудзьмі, з уздымам рук, і з апусканнем рук у бок па дыяганалі. Прысяданні лічацца самымі збалансаванымі кардыё практыкаваннямі для сэрца, таму на іх варта сканцэнтравацца.
- Пераступаць з адной нагі на другую, пры гэтым згінаем рукі ў локцях.
- Яны лепшая з боку ў бок - рукі разам, ногі не адрываем ад падлогі, калені сагнутыя.
- Выконваем кручэнне рукамі па крузе і прысядаць, калі рукі апускаюцца ўніз.
- Рукі перад сабой, цягнем па чарзе рукі ў бок, як быццам расцягваем ў руках гумку. Затым выконваем «расцягу» абедзвюма рукамі адначасова.
- Прысядаць, апускаем рукі па дыяганалі ўніз, ўстаём, падымаем рукі па дыяганалі ўверх.
- Прысядаць, пераносім вага цела на нагу, ўстаем і цягнем да грудзей сагнутую нагу.
- Крочым з боку ў бок.
- Ногі шырэй плечаў, рукі выцягнутыя перад сабой, рукі разводзім і злучаем.
- Апускаем рукі, падымаем на ўзровень плячэй і апускаем у ІП.
- Пакідаем рукі на ўзроўні плечаў, згінаем іх перад грудзьмі, выпростваць і разводзім у бок.