Зарадка табата

Аказваецца, нават мінімальнай трэніроўкі дастаткова, каб дамагчыся вынікаў. Праўда, пры гэтым, трэба выконваць адна абавязковая ўмова - трэніроўка павінна быць на мяжы чалавечых магчымасцяў.

Аўтарам заняткаў па сістэме табата з'яўляецца былы трэнер канькабежнай зборнай Японіі - зьдзівіцца Табата. Свой метад яны і адчуў на падапечных канькабежцаў і быў агаломшаны дасягненнямі.

Эфектыўнасць табата была абумоўлена тым, што за 20 секундныя цыклы на мяжы магчымасцяў у арганізма ўзнікае кіслародны голад. Потым доўгія гадзіны арганізм спрабуе нагнаць упушчанае, таму ваша дыханне і сэрцабіцце ўзмоцнена, а значыць, паскораны метабалізм - працэсы перапрацоўкі тлушчаў і аднаўлення мышачнай тканіны.

Менавіта за гэты конт зарадка табата дазваляе худнець значна больш інтэнсіўна, чым шматгадзінная трэніроўка - бо вы худнееце не падчас заняткаў, а ўвесь час пасля.

Наша зарадка табата будзе доўжыцца ўсяго 4 хвіліны, за гэты час мы паспеем (а інакш і быць не можа) зрабіць 8 раўндаў, якія складаюцца з двух практыкаванняў. Кожны раунд доўжыцца 20 секунд, адпачынак паміж раўндамі - 10 секунд, але ні ў якім разе не садзіцеся, бо ваша сэрцабіцце цяпер занадта інтэнсіўна, каб рэзка спыняць рух.

Зарадка па метадзе табата

1. ІП - ногі ледзь шырэй плечаў, рукі апушчаныя паслаблена. На выдыху робім максімальна глыбокае прысяданне з нахілам корпуса наперад, збіраем рукі разам перад сабой і на ўздыме наносім ўдар правай нагой наперад. Зноў прысядаць і наносім ўдар левай нагой - такім чынам, чаргуем практыкаванне на абедзве нагі.
2. Прымаем пор лежачы, ногі выцягнутыя, рукі роўна пад плечавым суставе, прэс падцягнуць, погляд наперад. На выдыху адрываем адну руку ад падлогі, выцягваем яе наверх і паварочваецца корпусам да рукі, і разгортваемся на нагах. Апускаем руку на падлогу, робім той жа ўздым з другой і чаргуем, не забываючы пра дыханне.
3. Паўтараем практыкаванне 1 з ўдарамі.
4. Паўтараем развароты ва ўпоры лежачы.
5. Паўтараем прысяданні з ўдарамі.
6. Паўтараем практыкаванне ва ўпоры лежачы.
7. Паўтараем прысяданні і ўдары.
8. Паўтараем практыкаванне з упору лежачы.